學生減肥怎麼減才健康 7大建議養成瘦身好習慣

在校學生減肥，比一般人困難，是因時間少，面對繁重的學業，很難提出時間來減肥，但是平時一定要養成燃燒脂肪的習慣，就可以用較短時間進行瘦身。學生如何減肥？怎樣減肥是很多人的一個頭疼問題，對於減肥都沒有一個全面的認知，還在用節食和不停運動的方法上。這樣效果非常差！尤其是學生，平時主要時間都是上課，沒有大量的時間去進行瘦身，這種特殊情況下就需要保持一些簡單健康的瘦身習慣。
1、制定計劃
學生減肥必須制定一個可行的健身計畫，讓它幫助你保持身體能量，減輕平時因為學習繁忙而帶來的一些不健康狀態。把計畫表貼在醒目的地方，隨時監督自己的行動。把健身時間製作成時間卡片，要像上課一樣去完成。
 2、適量運動
如果你長時間沒運動過了，剛開始假期健身計畫時，一定要充分熱身，做好準備，防止過量運動而發生意外情況。不要強迫自己，超過健身計畫過度鍛煉，那樣會因為熱量過多的消耗導致暴飲暴食，結果反而事與願違！

3、慢步瘦身現在網購非常流行，網上購物雖然很方便快捷，但是卻犧牲我們的鍛煉的機會。還是自已親自走一趟吧，親自去商店選購吧，這是一種非常不錯的鍛煉方式。在你去商場購物時，或者之後，多花上15分鐘的時間快步走。這樣做能讓你燃燒更多的熱量，讓人精力更充沛。步行運動非常適合長期伏案的人士，步行時平穩而有節律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧的需要，又能鍛煉和提高呼吸系統機能。同時，膈肌活動的幅度增加，可增加消化腺的功能，腹壁肌肉的運動，對胃腸起按摩作用，有助於食物消化和吸收，一舉多得，何樂而不為呢。
4、管住自己的嘴，注意飲食習慣
如果你經常自己動手烘培和烹飪食物，一定要減半。儘量選擇低脂肪、低熱量的食物。也要減少醬料的使用。注意飲食規律，不要饑一頓飽一頓的。去吃自助餐的時候，不妨拿個小一點的盤子，這樣能提醒自己是不吃得過多，就不會吃得過飽了。儘量減慢進餐的速度，也會帶來飽腹感減少食量。吃飯之前先喝一杯水，另外先吃些沙拉、蔬菜，再正式進食主餐。吃粗纖維的食物能讓你有飽腹感。

5、減少同學聚會
如果你去參加同學、朋友的party，一定不要從頭吃到尾，而且也不要因為過多品嘗新鮮的食物而吃過了量。你給自己任何理由而吃得太多，那等於你之前的鍛煉都泡湯。不妨在參加聚會前先來點小點心，這樣就不會因為肚子餓暴飲了。儘量選擇一些健康食品，如蔬菜、水果、瘦肉等。
6、健身飲食
每次鍛煉前1小時適量進餐，建議分成小份吃，1個柳丁、少量花生醬、半杯果汁。不要在運動過程中吃東西。這時候你的身體並沒意識到是不是真的饑餓，運動以後休息片刻再吃東西。如果你鍛煉的時間超過90分鐘，那麼最好為自己準備運動飲料。運動型飲料含有碳水化合物、糖類和水分，可以在最短的時間內補充體液和水，迅速補充體力，精力充沛，自然神采飛揚。
 7、禁用代步工具
改為步行，或者單車。盡情地到公園和戶外享受大自然的美好。在天然環境下鍛煉，輕鬆快樂，效果不一定比健身房差。有氧騎車法，以中速騎車，一般要連續騎行30分鐘左右，同時要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有效。但一定要注意交通安全哦！