怎麼鍛煉臂力最有效 2種方法讓你快速變成肌肉男

很多人都問過這樣一個問題，就是“怎麼鍛煉臂力，讓手臂的力氣變大”。其實手臂力量大小有兩個原因，一個是天生的，就是遺傳性的。另一個原因是通過後天鍛煉，使得手臂力量變大。在這裡我們主要討論第二個原因，後天怎樣鍛煉臂力，讓手臂的力量變大。 事實上人體力量大小和人體的肌肉是成正比的。臂力大說明手臂的肌肉含量高，臂力小說明手臂肌肉含量低。因此要讓手臂力量變大就需要增加手臂的肌肉。手臂肌肉主要有前臂肌群和上臂肌群組成。主要練習到的肌肉有上臂的肱三頭肌、肱二頭肌和前臂肌群，所以要鍛煉臂力就需要發達這些肌肉。怎麼鍛煉臂力，強健手臂肌肉時需要掌握一些鍛煉技巧，才能達到鍛煉臂力的效果，同時讓手臂的力氣變大。在鍛煉中應該提高手臂肌肉的含量，因為只有當手臂有了足夠的肌肉，才能有足夠力量。所以在鍛煉中採取對手臂肌群進行“低次數”和“中次數”相結合的鍛煉方式。所謂中次數就是每次鍛煉的過程中，採用對目標肌群進行中等次數的刺激，每組練習次數控制在6到12次。練習的負荷重量控制在自身最大負荷重量的80%左右。低次數就是在每次鍛煉的過程中，採用對目標肌群進行較少次數的刺激，每組練習的次數控制在1到4次。練習的負荷控制在自身的最大負荷重量。

通過以上兩種鍛煉方法的結合，不僅可以增加手臂的肌肉含量，還可以更好的增加手臂的力量。 不過還有一點需要提醒的是，不能只是為了鍛煉臂力增長力氣，就只鍛煉手臂上的肌群，而身體身體其它部位的肌肉群就不去鍛煉，事實證明這是不可取的。因為我們的身體是一個整體，只有全身的肌肉得到發展，才能更好的促進身體某一部位的肌肉增長。因此在怎麼鍛煉臂力，增加手臂力量的鍛煉中，需要在對手臂肌肉給予更多的刺激，同時也要提高身體其它部位協同肌群的鍛煉。

相信手臂肌群通過“低次數”和“中次數”的鍛煉，手臂的力量會將得到很大的進步。練手臂力量，啞鈴和杠鈴是最好的。臂力器和拉力器雖然也練手臂力量但同時練胸大肌、背闊肌、三角肌等。俯臥撐可以鍛煉手臂肌肉和胸大肌。如果是在學校，可以做一些雙杠和單杠的練習。運動如果成為一種習慣，你自然就會全身充滿活力。我鍛煉是從農家製作紅磚開始，後來喜歡掰手腕（鮮有對手），大學時候去健身房進行了正規訓練，肱二頭肌練成了小山峰，三頭肌也有非常漂亮的馬蹄形輪廓。不過現在胸肌變成了肚子，僅有顛峰時期6-7成力量了。