如何跑步減肥最有效 全智賢教你跑步減肥的正確方法

全智賢教你跑步減肥的正確方法

要先做拉伸運動

你是不是穿上跑鞋之後直接開跑，錯了，這種跑步方法會讓減肥效果大打折扣，為什麼呢？因為我們體內的能源分為快速能源和儲備能源，只有當快速能源消耗的超不多，體內的脂肪才會開始燃燒，有些人沒等到這個時刻，就開始不跑了。所以在跑步之前一定要先做些拉伸與佃農，首先可以防止你的身體受傷；其次可以先消耗一點糖原，讓接下來的跑步脂肪消耗率大大提高。

全智賢教你跑步減肥的正確方法

不要天天跑

雖然說跑步是一項非常健康的運動，但是請你不要天天跑，最好是隔一天再去跑，而且停止跑步的那天最好是多做拉伸運動，這種習慣很重要，能加速你身體的代謝，防止水腫和脂肪堆積。

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跑完喝果汁

跑完後你可以用果汁來代替白開水和運動飲料，一來能補充流失的水分，幫你補充身體所需的礦物質；二來能緩解因為運動帶來的肌肉酸痛感，因為果汁中含有天然的抗炎成分，所以果斷喝果汁把!

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不要只跑20分鐘

基本上你在充分熱身的情況，慢跑20分鐘已經將你身體內的快速能源消耗的差不多了，這個時候脂肪才剛開始燃燒起來，這個時候停止跑步的話，達不到你快速減肥的目的，所以小編建議你跑40分鐘比較合理。