跑步減肥有訣竅 三個方法加速燃燒脂肪

慢跑前你該明白的事

1、合理飲食

下班後要去健身房，首先不能空腹去運動，最好吃點水果或者蘇打餅乾，不然很容易導致血糖過低沒力氣。

2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動

如果在跑步前做十分鐘的肌力運動，能提高你的脂肪燃燒速度，比如做些深蹲或者腹肌運動，做完之後稍微休息下再跑步。

跑步時需要注意的事

1、跑步節奏

跑步的時候需要你的全身肌肉都放鬆，收緊腹部，身體稍微往前傾，而且呼吸的時候一定要保持節奏，保持兩步一呼，兩步一吸。

2、以可以邊說話的節奏跑步

不是說你跑的快燃燒脂肪的速度也會加快，最好是以能說話的節奏長時間跑，這樣燃燒脂肪才會更有效，因為當你的血液和肌肉裡面有足夠的氧時，身體燃燒脂肪的速度就會加快。

3、跑20分鐘以上

你必須認清一個事實，當你跑了二十分鐘以內，你消耗的只是身上的水分，只有二十分鐘以後消耗的才是脂肪，所以想要減肥，最好是用可以講話的速度跑20分鐘以上。