減肥有捷徑 4個方法快速燃脂適合懶人

不辛苦不能減肥，這可能是很多朋友都會抱怨的事情。但如果告訴你，減肥也有捷徑，你敢去試一試嗎？不管你是想減五斤還是50斤，這些方法一樣能適用！通過以下四個技巧讓你的減肥旅程更加輕鬆愉快！

1、喝起來

任何時候都需要補充水分，不要等到渴了難受了，才拿起水杯。早上醒來的時候，至少要喝一杯清水，不添加任何東西，有助於清理腸胃，快速排毒清便。而且大家可能不知道，脫水的症狀就像頭痛、饑餓，這樣反而會讓你去吃的更多。

2、鍛煉計畫

為了得到結果的最有效的方式是做某種形式的高強度間歇訓練（HIIT），包括一個總的身體鍛煉，燃燒脂肪，建立燃燒卡路里的肌肉力量的訓練。整個訓練包括熱身不需要超過45分鐘將有效。一個星期三到四次就足夠了，推薦練HIIT。

3、每餐吃這些

減肥期間，纖維、脂肪和蛋白質是不能缺少的。你需要為每頓飯至少兩每個小吃。纖維使你飽足，健康的脂肪讓你感覺更長時間，蛋白質維持你的能量。你可以吃新鮮水果而不是果汁，全穀物代替精製和加工過的碳水化合物，還有很多蔬菜。鱷梨、堅果、種子和橄欖油都是健康脂肪的好選擇。吃飯的時候你的每日蛋白質，選擇豆類，堅果和堅果黃油，瘦肉和奶。