跑步減肥方法的訣竅是什麼 這樣跑能讓減肥效果更快

跑步對減肥的好處

跑步真的能減肥麼？想必這是很多妹紙都會關心的問題，小編以前很討厭跑步，但是不得不承認跑步對於減肥的好處是數不勝數的哦！

首先跑步是屬於有氧運動，大家都有氧運動對於我們身材的好處吧，它能將我們以內的葡萄糖充分燃燒，之後轉化成能量消耗掉。你看看那些跑馬拉松的妹紙，一個個是不是都是瘦的很勻稱。

跑步是個不花錢的減肥運動，在哪都能實施啊。多經濟實惠啊，大到外面的任何地方，小到自己家的臥室都是跑步的場地，你幾乎可以任何時間都可以跑步，想跑就跑，很自由。

跑步前的準備

不要一開始就邁開腿跑步，你需要做些適當的準備運動，這樣減肥效果才會更好。才不會發生關節扭傷的情況。其實準備運動也不是很講究的啦，只要拉伸下自己的肌肉就行，比如壓壓腿、扭扭腰之類，注意手腳關節也要活動下，儘量拉伸到自己的極限，時間在十分鐘左右。

跑步的各種方式

我首先推薦的就是慢跑啦，要根據自己的強度來跑，帶上耳機，你會跑起來很輕鬆，慢跑有降低血脂的效果，很適合那些沒有跑步習慣的妹紙。如果你不喜歡在戶外或者健身房慢跑的話，你也可以在自己家裡原地跑哦，不過記得上臂要大幅度擺動，對於減掉蝴蝶袖有相當好的作用。

跑步的時間

做運動一定要掌握好時間，這樣減肥效果才會更好，下午的2點-4點的時間是強化身體體力最好的時間哦，而傍晚的五點到7點，最適合跑步的啦，記得跑步之前不能吃太多的東西，因為會傷胃，要休息半個小時後才能跑胖。小編每次跑步之前都只吃點水果，不喜歡肚子脹脹的運動，很累。

其實不是你跑的時間越久就越好，只要堅持40分鐘以上就OK啦，因為我們的脂肪只有運動40分鐘後才會燃燒，平常沒有運動習慣的妹紙們，剛開始不要給自己設這麼大的目標。可以今天20分鐘，明天再加5分鐘，這樣循序漸進，慢慢的你也能跑到四十分鐘啦！

跑步後

跑步後最忌諱的就是立馬坐下，這是絕對不行的哦，你要慢慢的走停下來，回家後，熬磨下自己的大小腿，讓肌肉放鬆小來，不然第二天你絕對會小腿酸脹。

還有就是注意跑步後的飲食控制，基本上每個人在運動後食欲都會大增，這時候你可要hold住自己啊，不能立刻就吃東西啊。不然營養全部會被吸收哦！千萬別吃高熱量的食物，這就是為什麼很多人說越跑越胖的原因啦，跑步後的半小時應該吃點蔬菜水果，運動完後體內有很多酸性物質，蔬菜水果屬於鹼性食物，能平衡酸，你就不會感到“腰酸背痛”啦！