最熱減肥食譜教你如何營養減肥

你還在嫌棄運動減肥太累，效果又不明顯嗎?相比之下，食譜減肥就好過多啦，最起碼不用經歷身體上的疲憊，比較懶的MM們可要學會了哦!

蘋果餐

1、蘋果餐

早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

香蕉優酪乳

2、香蕉優酪乳

原料：香蕉兩支、優酪乳500毫升、巧克力適量

做法：

①香蕉去皮切成小丁;

②把一半放入攪拌機中，倒入優酪乳攪拌成香蕉優酪乳糊;

③把另一半香蕉丁放到杯子裡，然後倒入香蕉優酪乳;

④用巧克力刮刀，在巧克力上取一些巧克力碎，撒到優酪乳上。

減肥食譜之蔬菜減肥食譜

醋拌圓白菜

1、醋拌圓白菜

原料：圓白菜500克、鹽、醋、高湯。

做法：

①首先把圓白菜放進盤子裡，往裡面加鹽，然後用熱水過一遍。

②取出圓白菜，並控幹水，再用刀將它們切成塊狀，放進瓶子裡。

③往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯，再加入半勺鹽，均勻攪拌後煮成湯料。湯料製成之後就取出材料放涼，再放進有圓白菜的瓶子中，蓋上蓋子放置一天，完成。

苦瓜拌海帶芽

2、苦瓜拌海帶芽

材料： 苦瓜250g、海帶芽5g、和風醬油1大匙、辣椒末少許。

做法：海帶芽泡軟、瀝幹;苦瓜去籽、切片，加少許鹽抓洗，擠去多餘鹽水。碗中放進苦瓜、海帶芽，加上醬油拌勻，撒上辣椒末即可。

減肥食譜之粥類減肥食譜

苡仁紅薯粥

1、苡仁紅薯粥

材料：苡仁30克，紅薯300克，糯米100克。

做法：將苡仁洗淨，紅薯削皮切塊，與糯米異煮成粥。

功效：苡仁為健脾利火之榀，番薯熱驢低，有歉窮的纖維素，有刮油減肥，健脾胃、降血脂的功效。

小黑菜木耳粥

2、小黑菜木耳粥

材料：木耳30克，小黑菜250克，糯米100克

做法：將材料減火燒沸後改為小火慢慢煮至米粒爛透，再減長量的鹽即可。

功效：木耳、小黑菜與糯米異煮，能潤肺生津，滋陰養胃，降脂降壓，長脂利尿。

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黃瓜豬骨湯

1、黃瓜豬骨湯

材料：黃瓜一斤(最好用老黃瓜)、薏仁二兩、豬骨一斤、蜜棗五粒。

做法：

①豬骨洗乾淨，切塊，飛水。

②其他材料洗乾淨備用，黃瓜切塊。

③水煮滾，加入以上所有材料，用大火煮十分鐘，再轉文火煮兩個半小時，加入調味料即可飲用。

功效：去濕消滯、輕身健美、消除腿部肥腫

紫菜紅蘿蔔湯

2、紫菜紅蘿蔔湯

材料：紫菜五錢、芹菜四兩、紅蘿蔔一個、排骨一斤。

做法：

①排骨洗乾淨，飛水。

②紫菜用清水洗乾淨，芹菜切段，紅蘿蔔切粒。

③水煮滾，放入全部材料，大火煮十分鐘，轉文火煮二各半小時，加入鹽或鮮味露調味即可食用。

功效：美肌膚、清腸胃、減肥、明目。

做不到堅持不懈的運動減肥，就學會怎麼樣搭配減肥食譜吧，利用食物減肥輕鬆又有效，愛美的mm可要注意學會了哦!