冬季柑橘健康減肥食譜

健康減肥食譜這是很多肥胖人士們的最佳選擇，其實在冬季減肥，很多女性都選擇美味的食物，而符合冬季的最佳減肥食物，我們首選柑橘，其實在日常生活中，不妨挑選一款適合自己的健康減肥食譜，大家來看看吧!

美味柑橘健康減肥食譜

一、柑橘滿身都是苗條成分

在冬季吃柑橘這是一件多麼愜意的事情，吃柑橘不僅能夠迅速的幫助搞定身體中沉澱物，而且在柑橘中含有多種營養成分，如：果膠、維生素、鈣質、銅、磷、鉀、鐵等的礦物質，這能夠迅速的補充身體內的營養成分，而且越吃越苗條，迅速的調理腸胃，促進消化系統、神經系統、心臟血管的機能，大大加速身體的新陳代謝功能。

其中，果膠是抑制糖分吸收的關鍵，而在柑橘中辛弗林能夠有效的分解身體的脂肪，同時這還能夠幫助身體脂肪的燃燒。而柑橘中的果糖在進入體內後，會快速轉化成能量源，迅速的被消耗，大家不用擔心這些食物進食之後轉為脂肪。

柑橘的具體參數

熱量：1個柑橘75克，含34大卡的熱量，100克的柑橘則是45大卡。

減肥指數：★★★★☆

飽腹度：★★☆☆☆

營養價值：★★★★☆

水分：89%

二、一周柑橘減肥法

1、第1-第2天

柑橘3個、黑麥麵包100克、硬乳酪100克、水煮蛋1個

2、第3天

柑橘2個、低脂牛奶100毫升、水煮雞肉100克

3、第4天

柑橘3個、魚肉100克、水煮土豆50克、番茄1個

4、第5-第6天

柑橘3個、黑麥麵包100克、米飯100克、水煮雞蛋2個

三、吃柑橘減肥法注意事項

1、飲食需要適度節制

我們使用這個簡單的柑橘減肥方法，這這個漫長的期間，我們需要嚴格把控自己的飲食習慣搭配白開水，其實還可以適量的搭配綠茶，但是杜絕一切含有砂糖或碳酸飲料，此外，而在飲食生活中，多吃清淡容易消化的食物最好。

2、實施時間不能太久

吃柑橘減肥的這一周裡，那麼飲食需要克制，有點像半斷食減肥，前6天按照上述的餐單來進行減肥，而最後1天則需要慢慢的恢復平時飲食。另外，這一次結束之後，那麼其最低限度要隔3-4個月才能再次進行哦，大家不能濫用這種減肥方法，以免損傷身體健康，這可得不償失哦!

3、連帶白筋一起吃

柑橘中的果膠能抑制糖分的吸收，而真正富含果膠的成分是在白筋裡，白筋中還有維生素P，幫你強化血管，迅速提高免疫力，所以大家在吃柑橘的時候記得連著白筋一起食用，讓我們吃出健康好身材。

4、再減肥也不能吃太多

減肥、美容、對健康有益的柑橘，在這個冬季特別適合，這不僅是因為味道鮮甜，而且柑橘是冬季比較應季的水果，其柑橘的糖分濃度比較高，所以很好吃。也正是因為這一點，我們不能吃太多，搭配簡單的飲食原則，讓我們吃出健康。

冬季柑橘健康減肥食譜，是很有效的減肥方法，肥胖人士們，不用擔心長胖的危機，只需要增加柑橘的使用，相信我們能夠很好的搞定其脂肪問題。