辦公室減肥妙招年後瘦下來

現在久坐辦公室的白領們因為常常一直沒有時間運動，再加上剛剛過去的春節簡直是為瘦身大計雪上加霜，怎樣才能讓自己保持住美麗的身材呢?

白領MM們保持魔鬼身材的小動作 

抬腿 

坐在椅子邊上，兩腿自然分開，平放在地面上，雙手抓住樓梯邊緣，將雙腿抬至與臀部齊平，雙腳併攏向前用力，放下雙腳，回到原來位置。保持這樣的動作5到10次每天。

這樣的做法可以同時使我們的上臂、大腿後側、臀部、下背部都得到減肥的效果。

拱橋 

所謂拱橋，即是指人體形成拱橋的姿態，首先整個身體俯臥放鬆，然後自然性的將後背繃直，在向前拱起身體的時候用胳膊和腳掌支撐整個身體，並保持頸部與後背在同一條直線上。然後，向上慢慢抬起臀部，直至使身體成倒V字形，頭保持在雙臂之間。保持這一姿勢，並使自己放鬆。接著緩慢放鬆，回到剛開始的姿態。每天做這樣的動作5～10次。

這樣做的目的是減去手臂、腹部、背部、腿的多餘脂肪，並且拉伸我們的頸部、肩部和大腿後側。

扭轉 

進行這個動作的時候，首先我們可以考慮選擇我們做喜歡的姿態，它既可以站著做，也可以坐著做。兩種效果一樣，只是看個人喜好。首先，站立姿勢，雙腳分開，直至與肩一樣寬，雙臂向後伸直，在背部肩上部位交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，同時收腹，向左側扭轉軀幹，靜止該姿勢5秒，回到中心位置，再向另一側扭轉。每天重複該動作5～10次。 然後，坐姿，雙腿前盤，腰挺直，人呈放鬆姿態，微微抬起下頜，向上拉伸頸部，同時分別向左右側做適當的扭轉。每天做5~10組，每組2分鐘。

這樣做主要是對我們的腹部和背部可以起到減肥的作用。

坐姿動腳尖 

腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。當然了對於非常懶的MM們也可選擇藥物瘦身，可以嘗試一下樂姿紛。

同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿併攏抬至離地面約5釐米的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

繞頸 

頭向右轉，同時吸氣;再將頭向前低下，下巴儘量靠近胸部，同時呼氣;然後頭向左轉，同時吸氣。向左向右各重複5次(儘量把尺度做大)。

這樣做的目的是減少頸部的肥肉，同時也可以防止頸椎病的發生，促進身體的血液迴圈。

散步 

休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

小腿練習 

貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒，重複該套動作25次。

手臂練習 

鍛煉內臂：雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒，慢慢進行約10~20次。

使雙臂緊張：單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。

改善內臂的鬆馳：雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。

毛巾擦身的鍛煉減肥 

把毛巾浸在冷水(自來水)中擰掉大部分水後，依次推擦上肢、下肢、腰部、後背、頸部、腹部、胸部，每一部位反復推擦10—20次。在推擦中反復浸洗毛巾，以保持一定的低溫及濕度。

冷水擦身可以消耗大部分熱能。熱能是身體內的糖、脂肪所轉化，故消耗熱能，即是消耗糖和脂肪，促進糖和脂肪代謝，起到調膚美顏的作用。(現在是冬天了哦^-^不知道你能不能堅持。還可以抗感冒的)

多喝豆漿巧減肥 

豆漿中含有的大豆皂甙對血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加，就會引起發胖，發胖對動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，多喝些豆漿代替某些含有咖啡因的飲品，對身體是大有好處的。

走姿和坐姿要正確 

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

控制呼吸 

正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。

肩背練習 

直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。(注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。