不經常運動的人怎麼跨出運動的第一步

運動不但可以瘦身，也可以鍛煉身體，雖然很多人知道這運動的好處，但是不少人並不能很好的去堅持，那麼這運動的堅持需要注意什麼呢?如何讓一個不經常運動的人跨出運動的第一步呢?下面就一起來看看這詳細介紹。

作為一個新手具體你需要如何開始動起來呢?

如何堅持運動

建議是從最簡單的運動開始，比如快走，比如慢跑，比如幾個深蹲，比如俯臥撐，比如簡單的仰臥起坐或卷腹。

如果你有條件在外邊或者在室內跑步(單車和橢圓機也可以)，那麼就從快走/慢跑10-15分鐘開始。這個強度一般人都做得到(如果還是覺得難那麼就視情況將低強度)。每天快走個15分鐘，堅持一禮拜走個五天，從下個禮拜開始你就可以走20-25分鐘了，走著走著你甚至可是試試加快速度跑一會兒，累了就慢下來改成走，這樣到底一個月結束你大概就可以慢跑或者走跑結合運動個40分鐘的樣子。

一般來說一兩個禮拜以後你就不會再覺得運動是個枯燥的事兒，而到了一個月以後你回頭看看，你會很為自己自豪的，同時也更有運動的欲望。

如果你沒法跑步，那麼女孩子們在家裡從鄭大媽開始也是不錯的選擇。鄭大媽的東西強度比較低，一開始儘量跟上就好，很累了就停下來明天再來。鄭大媽對男性強度可能略低，男性可以每天在家裡做迴圈訓練開始慢慢把肌肉力量練起來就很好(比如小跳 深蹲 俯臥撐 箭步蹲 仰臥起坐 每個動作10次)。

這裡唯一的關鍵就是：堅持。你需要的時間基本只是一個月，一個月後你的體能會已經提高很多，而你不會再覺得運動是個討厭的事情了。

如果你剛剛開始運動或者正準備開始運動的話，那麼你的第一個目標不是說“我要減肥”或者“我要練成阿諾斯瓦辛格”，你的第一個目標是讓自己的體能提高到你不覺得運動是件難受的事的水準來。達到這個標準很簡單，你唯一需要的就是點兒毅力。

堅持運動的方法

如果你剛剛開始運動的時候，第一天就狂奔5公里，或者狂跳鄭大媽2小時，或者直接跳Insanity被虐，那麼極有可能幾天之後你就給自己各種各樣的藉口放棄了。

剛剛開始運動的時候根本沒必要沖到那種讓自己痛不欲生的程度 ，然後記得堅持段時間別放棄就好了。

給自己定一個輕鬆而且現實的目標，選一個容易上手的運動，然後等著體能的提高。一旦你開始覺得強度開始太輕鬆了那麼就提高一點目標，隨著你體能的提高你會越來越願意挑戰自己。你慢慢就會感受到運動的快樂，運動變成了生活的一部分，就像呼吸，吃飯，交朋友一樣。

所以從零開始，從最小的目標開始，堅持就是勝利

運動的好處有很多，但是想要跨出這運動的第一步並且堅持下去這也是比較難的，可以說很多人都是做不到這點的，想要做下去就需要有著很當堅強的毅力才行。