養成生活好習慣 減肥不會反彈

很多MM都有減重沒過多久又反彈回去的經驗，減肥成功後要保持體重不再反彈才算是最後的成功。那麼怎樣減肥不反彈呢？其實要預防減肥反彈，需要合理控制飲食，時刻監控身體狀況，同時還要堅持適量的運動。下面小編就來教大家如何減肥才能保持體重不反彈。

體重反彈的主要原因

1.達到目標後放鬆大意，開始無節制進食。

2.和脂肪一起肌肉也減少了，新陳代謝也降低了，所以吃的東西難以被消耗。

3.習慣了低卡路里食物的身體，會高效地吸收營養，一旦快速恢復到平時的飲食量，就會造成營養過度吸收，從而引起堆積。

同時，在短期集中而且營養缺乏的過度減肥中，以上因素會產生更大的影響，更容易出現反彈的趨勢。

防止反彈的2個要點

雖然為了變成不易反彈的體質每個人所需要的時間都有所不同，但大體上在達到減肥目標後需要大概3個月的調整時間。合理控制飲食習慣和身體狀況，度過這段時間，減肥才算真正完成了。

1.不要以為減肥已經成功了。

達到了目標後馬上以為減肥結束了，這就是失敗最初的原因。要知道這只是完成了減肥的第一步，從現在開始要進入第二階段，心情還不能太放鬆。

2.生活中時刻遵守掌握的良好飲食減肥習慣

“吃好1日三餐”、“細嚼慢嚥八分飽”等，不要忘了減肥中掌握的良好飲食生活習慣。恢復無規律的飲食生活的話，體重一轉眼就又回來了。

每天量體重：

每天量體重很重要的，因為它可以給你帶來一種下意識的壓力，你也會很瞭解你的體重變化從而改變你的習慣。比如，在飯前和飯後量體重，會知道自己吃了多少東西，下次就會相對減少。

時刻督促自己：

除了正常飲食外，在想吃東西時要對自己說：我正在減肥，現在還不是我滿意的重量。會減少吃東西的感覺。

早上一杯水或優酪乳：

它們有助於通便。喝水可以加些蜂蜜，也可以只是溫白開水。據瞭解，喝冷水可以比喝溫水多減少70%以上的脂肪。

飯前喝一杯水或一杯果汁，或吃一個水果：

在這之後的半小時後才能進食。吃飯時胃口可以減少很多。說實話，這個方法其實餓得很快，但MM們一定要堅持住不要吃三餐以外的零食啊。

多吃辣椒或泡菜：

辣椒可以燃燒脂肪，但一定是鮮辣椒，不要吃辣椒油和炸過的。泡菜是韓國傳統的食物，很多韓國人能吃很多東西但卻不胖，除了運動外就是因為泡菜。泡菜是一種發酵的食品，可以燃燒脂肪。

晚飯後4小時睡覺：

其實下午5點以前吃東西是不科學的，因為很多人會因為饑餓而在晚上10點吃很多零食。所以只要在飯後4小時後睡覺就沒問題了。因為4個小時可以把晚餐消化掉，這樣就不會存在脂肪堆積了。

每天堅持運動：

因為不是減肥，所以運動可以選擇自己喜歡的，比如，散步、1小時操(什麼都可以)等。上班族可以每天爬樓梯，中午散步等。每天運動是為了便於排泄和晚上有助睡眠。在家運動時，可以在身上塗一點燃脂膏，然後用保鮮膜包上(這個方法很管用，每次出的汗是平時的幾倍，尤其是腹部)。

抓住做飯和做家務的時機：

做飯時一般都是站著，大家可以加一點輔助的工作。比如，單腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家務時可以加大動作。比如，要彎腰時最好蹲下，能蹦著夠著的地方不要用椅子等。

上班族適用的一些小keys

1.把帶的零食改為水果，可以平時吃。

2.午餐要定量。

3.如果還是感覺餓，就出去走走，轉移注意力。利用好每一個站起來走動的機會。

4.要在桌子上放一瓶水。

5.不管是餓的時候，還是平時要多喝水。