怎樣解決便秘難題 5個小偏方讓你排出宿便

偏方1、起床空腹喝水法

便秘的首要問題就是飲水不足，從而導致大腸蠕動變慢。專家表示，早上起床空腹喝杯水有很好的消除便秘的效果。因為它能讓水分迅速送到大腸，增加我們的便意。建議喝兩杯240CC的開水。

偏方2、喝優酪乳

優酪乳中含有很多的益生菌，它會讓腸道中的纖維素發酵，加快腸道的蠕動。但缺點是，優酪乳中的含糖量太高，容易發胖。所以每天一杯就可以吸收足夠的益生菌。這樣還能有效的控制糖分的攝入。

偏方3、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類

全麥等粗穀類裡面含有很豐富的膳食纖維，有刺激消化道運動的效果。關鍵是它無法被消化酵素所分解，就像一把掃把在腸道中發揮作用，增加大便的體積，把宿便一層層掛下來排出我們的體內。

偏方4、早上空腹先吃一顆蘋果

蘋果裡面含有很豐富的果膠，因為有果膠，所以蘋果吃起來才會清脆。果膠會吸收我們體內的水分而凝膠，對於柔軟體內的大便有很棒的效果。

偏方5、按摩肚子

基本上這個是最實在且最有效的方法了，很快就會讓我們產生便意。但不是隨便亂按，必須順時針方向按摩10次左右，每天睡覺前按摩效果最好。