健康減肥第一步 五大控制食欲減肥妙招讓你不挨餓

減肥不外乎就是運動+飲食，運動不是每個人能堅持下來的，只有靠控制飲食了，過分節食不是減肥的長久之計，一旦破戒，馬上就會導致複胖，所以控制食欲才是減肥的王道。

早餐多吃蛋白質

早上吃個雞蛋，不僅一下子讓你很有飽足感，而且給身體還提供了足夠的營養。血糖指數不會上升的很快，身體也需要一段時間去消化和吸收，所以這就達到了很好的控制食欲的效果。

食用抗性澱粉

澱粉一直被視為減肥的頭號大敵，其實也不能完全這麼說了，我們平常吃的澱粉分為兩類，一是精緻澱粉，二是抗性電費，想要減肥，就要多吃抗性澱粉，比如番薯、玉米等粗糧，這些食物都比較難消化，而且熱量不高，非常有助於減肥。

不要抗拒油脂

油脂不一定就是只會讓你發胖，要學會適度的選擇健康的油脂，平常的飲食中，你可以用橄欖油替代，不僅不會讓你發胖，而且能讓你的心血管維持正常哦！

多多食用葡萄柚

葡萄柚的減肥效果是你想像不到的，因為葡萄柚具有抗氧化的作用，裡面含有很豐富的維生素c和膳食纖維，多吃葡萄柚能提高身體新陳代謝，幫助身體消耗多餘的脂肪，是非常理想的減肥水果。

細嚼慢嚥

如果你吃的太快，你的大腦將沒有時間接受肚子是否吃到飽訊息，就算你已經吃了很多，你的大腦還是不會感到很飽，所以必須把吃飯的速度降下來，讓你的大腦正確的受到吃飽的訊息，這樣才不會產生飲食過量的情況。