5分鐘瘦臀操 一個月美臀

美臀絕對不是靠坐就能擁有的，要多多練習才是最重要。尤其是現代生活，女性們每天都有8小時以上讓pp與椅子親密解除，這樣只會讓我們的臀部形狀越來越糟。快來練三步瘦臀翹臀操改善臀形吧。

美臀操

每天花上5分鐘，堅持1個月。不妨給自己拍個前後對比照片，會有令人驚喜的發現哦！

5分鐘瘦臀操

第一步：半蹲

半蹲

挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2~3秒，然後還原成直立姿勢。重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。

瘦臀秘訣：重心儘量靠後，臀部要用力收緊。

第二步：弓步

弓步

挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內側被拉伸。然後收回，換左腿。左右各重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。

瘦臀秘訣：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

第三步：後踢

後踢

側臥並用手肘支撐以穩定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身，另一條腿向斜後方30度左右踢出。重複10~15次後換另一側。

瘦臀秘訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。