屁股肉多怎麼減 美女示範10分鐘瘦臀操一月打造小翹臀

動作一

1、挺直站立，雙腿打開比肩部略寬些，雙後叉腰；

2、身體慢慢的像做傾倒，做到最極限為止，感覺左右臀部在收緊，同時曲肘；；

3、左右重複20次。

動作二

1、半蹲，背部打直，做翹臀狀，雙手放在大腿上；

2、利用臀部力量做左右化半圓動作，記住，不能利用腰部力量，一定是臀部在發力，不然是毫無效果滴；

3、左右重複20次。

動作三

1、準備動作和上面的一樣，半蹲，背部打直，做翹臀狀，雙手放在大腿上；；

2、呼氣，慢慢的向下壓你的上半身，感覺臀部的肌肉在收緊；吸氣，上半身慢慢抬起；

3、如此重複20次。

動作四

1、挺直站立，雙腿打開比肩部略寬些，雙後叉腰；

2、身體慢慢的向右傾，做到極限為止，然後用右手去碰觸小腿；左邊一樣；

3、左右重複20次。