網友真實瘦腰經驗談 coco教你怎樣練成緊致小蠻腰

動作一、啞鈴單邊體側拉

鍛煉部位：腰側

你可以選擇一個大約10斤重的啞鈴，挺直站立，雙腳打開與肩同寬，右手抓住啞鈴，左手置於腦後部，記住，拿起啞鈴的時候也要保持抬頭挺胸的姿勢。

然後慢慢的向右側擠壓的你的腰側，動作要緩慢，達到極限的時候可以停頓2秒，這是為了讓你的腰側肌肉更好的收縮。然後回復到初始狀態。換邊做，每邊做20次。

側臥抬腿

鍛煉部位：腰側

如圖所示，側躺在墊子上，讓你的身體保持一條直線，重心放在右手肘關節，並支撐地面，左手放在你的身體前側。

收腹，慢慢的將你的右腿向上抬高，並與地面呈90度，然後再慢慢的放下來，記住，放下來的時候不能直接放在左腿上，要懸在半空中，不能放鬆，保持緊張狀態。

做這個動作的時候，你的身體始終要在一條直線上，絕對不能彎曲，時刻保持收腹的狀態，整個過程你的肌肉是不能放鬆的，不然不會有效果。