超級勵志 達人減肥30斤減掉半個自己的經驗談

立志告別大尺碼專賣店 不讓年輕留下遺憾

小時候外婆相當疼愛我，每天早上都有豐盛的早餐，外加10點的點心，接著是中餐、下午茶、晚餐，我一天下來起碼要吃5、6餐，而且餐餐都飽，漸漸的我的體型就網橫向發展了！

我對自己的體型覺得沒什麼不妥，直到大學三年級的時候，我發現自己根本買不到衣服，而且只能到大尺碼專賣店購買。問題是大尺碼的衣服款式都不流行，價錢都很貴，明明自己很年輕，為什麼要穿的像歐巴桑一樣。

為了不想讓自己的年輕留有遺憾，我開始了減肥計畫，決定告別20幾年的肥胖自己。

聰明計算卡路里 不餓也瘦

和很多人一樣，我也是從節食下手，很快，我的體重就下降了很多。但好景不常，1、2個月就遇到停滯期，體重怎麼樣都不降。

後來我在網上看到一種計算卡路里的方法，就是把每頓自己的食物的熱量記錄下來。每天我認真記錄自己的卡路里，並且學習把自己每日熱量控制在1200卡左右。

比如說我以前的最愛是蛋糕，知道了它的卡路里之後，我選擇了雜糧麵包。它的熱量很低，而且又有營養。對我來說，記錄卡路里很有趣，所以一點都不覺得辛苦。

晚餐澱粉可以吃 早睡避開饑餓感

剛開始減肥的時候，我習慣用水果代替晚餐。但是營養師建議晚餐的時候加點澱粉量，這樣能消耗熱量。要注意的是肉類的分量。

我一般會提早時間結束晚餐，六點鐘之前吃完，這樣是為了讓食物有充分的消化時間。如果晚上實在是餓，我會沖杯牛奶來喝，或者趕緊上床睡覺。夜宵是想都不會想的！

停滯期靈活應對

減肥都有停滯期，開始我是非常焦急的，心情非常急躁。而且我的停滯期達到一個月之久。後來經過自我調適，我漸漸明白停滯期是身體在適應新體重的過程，應該放寬心來看待。

停滯期我將每日攝取熱量增加100-200卡，這樣可以欺騙身體。熱量變高，就會增加運動強度。這樣就能順利突破停滯期啦！