久坐族如何瘦腰瘦背 瘦背最快的方法 瘦背瑜伽操

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瘦背動作一

坐在地面上，背部打直，手臂向上伸直，記住手臂往後抬的時候，不要太往後，盡自己最大的努力就行，而且做的過程中要注意呼吸，收緊腹部，不然腰部是不能

打直的，打直的，重要的事情講三遍，收腹挺腰是整個動作的關鍵。

瘦背動作二

跪趴在地面上，用手臂和膝蓋支撐整個身體，慢慢的將臀部坐在腳後跟上，記住做的時候，一定要收緊自己的腹部，配合呼吸，感覺整個背部和腹部都在被拉伸。

瘦背動作三

仰臥在地面上，雙手自然的放在身體兩側，雙腿併攏，同時抬起上半身，並且雙手抱住膝蓋，如果你做不全的話，頭部靠在地板上也行，不過臀部一定太抬高，這樣才能充分拉伸到背部肌肉。

瘦背動作四

仰臥在地面上，雙手往左右伸直，然後將你的左腳倒向右腳，但是臉部要轉向左邊，感覺背部和腰部都在拉伸，維持這個姿勢10秒鐘，膝蓋要緊緊的貼在地面上，剛開始做的時候，有可能你的膝蓋不能貼在地面上，時間久了就OK了。