OL如何快速瘦背 三個動作讓你瘦出蝴蝶骨

久坐會讓你的血液迴圈越來越不順暢，久而久之，你的肩部和背部就會形成很難看的贅肉，下面跟著小編學習三個快速瘦背的動作吧，讓你在2014年華麗轉身。

力量訓練：啞鈴抬舉法

俯臥撐的美背效果是毋庸置疑的，女生也可以勤加練習，兩手抓住啞鈴俯臥在墊子上，兩手抓住啞鈴撐地，將身體保持平衡後，抬起一隻手，在你抬舉的過程中，手臂和背部的肌肉都能得到很好的訓練，啞鈴更重的話，鍛煉效果會更好。每只手各做50次。

拉伸訓練：反方向拉伸法

做完力量訓練後，一定要拉伸身體，不然會形成一塊塊難看的肌肉塊，按照途中的的方法去做，每天堅持做個15分鐘，背部不僅能得到的很好的鍛煉，還能消除背部的贅肉。

綜合訓練：器材鍛煉法

這是一組普拉提的動作，俯臥，將你的雙手朝頭部前面方向伸直，抬高右臂的時候同時向提高左腿，反之一樣，如此交替進行，能雕塑你的整個身形，每週做3-5次，堅持做一段時間，收會對自己的身材越來越有自信哦！