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OL如何快速瘦背 三個動作讓你瘦出蝴蝶骨

久坐會讓你的血液迴圈越來越不順暢, 久而久之, 你的肩部和背部就會形成很難看的贅肉, 下面跟著小編學習三個快速瘦背的動作吧,

讓你在2014年華麗轉身。

力量訓練:啞鈴抬舉法

俯臥撐的美背效果是毋庸置疑的, 女生也可以勤加練習, 兩手抓住啞鈴俯臥在墊子上, 兩手抓住啞鈴撐地, 將身體保持平衡後, 抬起一隻手, 在你抬舉的過程中, 手臂和背部的肌肉都能得到很好的訓練,

啞鈴更重的話, 鍛煉效果會更好。 每只手各做50次。

拉伸訓練:反方向拉伸法

做完力量訓練後, 一定要拉伸身體, 不然會形成一塊塊難看的肌肉塊, 按照途中的的方法去做, 每天堅持做個15分鐘, 背部不僅能得到的很好的鍛煉, 還能消除背部的贅肉。

綜合訓練:器材鍛煉法

這是一組普拉提的動作, 俯臥, 將你的雙手朝頭部前面方向伸直, 抬高右臂的時候同時向提高左腿, 反之一樣, 如此交替進行, 能雕塑你的整個身形, 每週做3-5次, 堅持做一段時間, 收會對自己的身材越來越有自信哦!

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