給背部脂肪來一次大掃除 搖身一變美背女王

【淋巴排毒推拿瘦背】

血液迴圈不良或淋巴迴圈不暢，都會形成背部肌肉緊張。淋巴排毒推拿能極大程度的改善這一問題，促進血液和淋巴的迴圈，排出體內廢物。這時就可以看到背部肌膚回復了白皙和光澤。

【坐姿美背】

想要擁有漂亮的背部，保持良好的坐姿鍛煉腿部也是非常重要的。首先雙腳全腳掌著地，身體完全坐在椅子上，繃緊臀部肌肉。沉肩，將力量集中于丹田處，身體重量落在坐骨上。然後將脊柱一節一節抻拉開，身體坐直。

儘量不坐沙發，因為軟棉棉的沙發會讓您想癱在沙發上。 而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。 在病態發生前改掉駝背的習慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關係大幅加分喔！

【美背減肥操】

促進血液迴圈、新陳代謝並提升胸圍! 貓腰伸展瘦身操(上下彈動20次)括弧裡的次數為最低要求：

1、雙手支撐床，屈膝使大小腿呈直角狀，臀部翹起。

2、雙手向床前伸展，使手肘慢慢地靠近床板，直到最大限度為止。挺胸的同時上半身以頸部為中心，進行上下彈起。

【後仰有助瘦背】後仰的動作雖然簡單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥方法中最為簡單的，具體的動作是挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向後仰，在此過程中要注意呼吸調整，然後保持幾分鐘，接著再慢慢回來。

後仰運動美背的原理主要是靠著後仰的身體讓背部的肌肉快速地得到鍛煉，並且可以讓身體向後仰可以幫助消除背部和頸部的疲勞狀態，讓整個身體得到徹底的放鬆。除此之外，後仰運動除了可以讓肩部的肌肉得到緊實，塑造完美的背部曲線之外，還可以達到良好的瘦身功效。

【扭腰交替擺臂瘦背】扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛煉，加速脂肪燃燒，起到減肥的作用，具體的減肥動作是立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂於身體兩側。腰部使力將身子向左側轉動時，雙臂順勢向後甩動，片刻後緩慢恢復原姿勢，接著向右側練習上述運動。

【仰臥鍛煉背部法】

仰臥鍛煉背部的方法在運動之前首先要準備一個橡膠帶。然後讓身體保持著仰臥的狀態，將雙腿合攏起來。將橡膠帶套在腳底上，之後就是慢慢地抬起右腳，讓腹部出力擠壓。之後保持腿部不彎曲，輕輕地拉動橡膠帶，讓橡膠帶盡可能地貼近自己的身體。最後就是讓這個動作反復重複5次左右就換另一條腿繼續重複之前的動作。

仰臥鍛煉背部法之所以能夠起到鍛煉背部，主要是因為可以讓習慣于彎腰駝背的身體狀態得到糾正，讓背部的肌肉得到充分且自然的放鬆，讓背部的脊椎得到徹底的放鬆。除此之外，還可以讓腿部的肌肉也能夠得到運動，還可以打造緊實的腿部線條。這個方法既可以美背，又可以緊實腿部肌肉，真是一舉兩得！