OL久坐不動 如何減掉背部肉肉

1、頸前下拉

動作要領：

根據自己小腿的長度調整好海綿的高度，雙臂舉起，大臂垂直於身體，小臂垂直於大臂。

雙手正握橫杆，把腿放在海綿下以便於身體的穩定，保證挺胸姿態，肩關節放鬆，背闊肌儘量向上伸展。

背闊肌發力雙肘垂直指向地面，大臂向身體靠近的同時小臂向大臂靠近，把橫杆拉到胸前位置，慢慢伸展雙臂還原。

主要參與肌群：背闊肌、大圓肌、肱二頭肌、肱肌、肱橈肌、斜方肌中下束。

2、坐姿划船

動作要領：

坐姿，雙腿微屈，全身放鬆。

注意：挺胸，肩下壓，肘關節夾緊。

該動作的目標肌肉為：背闊肌，三角肌後束，腹肌。