夜跑一族必看 夜間跑步注意事項

現在運動健身已經越來越被人們所接受，但因為白天工作忙抽不出時間運動，很多人便選擇晚上去跑步，晚上天氣涼爽，沒有太陽的曝曬，也不會酷暑難耐，這是一個不錯的選擇。可是夜間跑步也有要注意的點，這些點如果沒做好可能會惹禍上身。

健身美女

生活習慣篇

1.著裝要鮮明

夜間不只可見度低，而且也是各種大車出沒的時段，安全問題自然是最重要的。出門時應著淡亮色並有螢光的運動服或休閒服，如黃或桔，好在運動中能被注意到，避免不必要的意外。

2.控制飲食

夜跑族就是為了健康而犧牲了一些睡覺，所以對於飲食的平衡控制更要注意。運動前兩小時不要大量進食，且以清爽食物為主，避免給腸胃太大的負擔。

3.運動過後漸補水分

由於運動會讓人體不斷流汗，而且接下來的睡眠更是個失水的過程，所以夜跑之後的補水更加需要。但仍應避免給腸胃造成負擔，所以不應一次喝太多，而應漸進式地慢慢攝入，更可以以低糖水果、湯粥類代替進水。

4.小補養分

夜間運動容易讓人覺得餓，如果你是那種餓著就睡不著覺的人，那還真得考慮到這一點。建議儲備一點兒低熱量、纖維素高的食物，如水煮蔬菜，水蛋白類，低脂優酪乳、一根香蕉等，以給肌體補充養分的同時有飽腹感。但一次不可多食，好儘快入睡。此時適當進食不用怕發胖，可以幫助脂肪燃燒得更好。

生命在於運動

護膚篇

1.卸妝清潔後再運動

可能你是習慣了睡前卸妝清潔，但對於夜間運動來說，如果肌膚不乾淨，則可能在出汗時再次堵塞毛孔，且達不到排毒目的。跑步前先卸妝並清潔肌膚，保證毛孔暢通。

2.卸妝清潔後適當補水

經過一天的植物光合作用後，空氣中的氧氣含量比白天時的更高，正好讓肌膚調整自我代謝，自體強化。此時不必來全套的夜間護膚，但應該讓肌膚喝飽水，這樣當運動起來血液迴圈加速時，肌膚細胞可以更好地代謝，讓肌膚底層充盈。

夜跑一族

3.運動後再以清水清潔

夜間，沒有白天的紫外線和高污染，反倒是空氣中水分增加，讓肌膚更通透，因此運動後完全不必再次用潔面產品，只以清水清潔即可。

4.借機強效保養

運動後的肌膚紅潤有光，代謝旺盛，最適宜吸收新鮮養分，所以借此機會以精華類，尤其是美白類精華加強護理，事半功倍。

以上就是夜間跑步要注意的事項，希望有夜跑習慣的朋友一定要牢記，只有這樣才能更好的強身健體。