戶外運動跑步注意事項 四要點有效減肥

戶外跑步是大部分人最喜歡的選擇，因為戶外運動能接觸大自然，而且還能瘦身減肥。但戶外有著更多的未知情況，跑友怎樣才能更安全有效的鍛煉？下面將要提到的四個注意事項，大家一定不能忽視，以確保我們能快樂運動！

1、選擇常走的道路

大家想要在戶外跑步運動的時候，最好先去踩點。看看哪些路線是適合運動鍛煉的，除了要避開車輛往來的街道外，還要注意不去少人的地方，以免發生意外事件。最好的戶外跑步路線是，公園的綠道。因為這是政府規劃好的路線，沿途也有不少運動愛好者經過，大家還可以認識新朋友。

2、剛開始跑要慢

除了根據路線跑步外，我們在速度上也要多留心。做完熱身準備後，不必立馬開始快速跑，這樣身體一樣是很難接受的。可以嘗試先慢跑，適應這條路的情況，也給時間身體動起來。因為戶外跑步不同於室內跑步機練習，會面臨很多不同的路況，慢慢跑也是不錯的！

3、運動後護理

跑步並不是簡單的跑步，我們的身體肌肉都會被鍛煉，在運動過後大家可以做一些放鬆工作。比如結束跑步後，要慢慢的停下來，採用跑速、散步、行走的轉變，對肌肉的傷害也會降到最少。記住慢慢的降低速度，還有做一些跑步後的舒展。

4、肌肉按摩

如果你遵循所有的跑步建議，但仍然每次感覺到肌肉很酸痛，那麼就建議大家諮詢健身教練或者物理治療師。一般情況下，是由於你的跑步鞋不符合你的腳型，又或者跑步的姿勢不正確，這些都是可以很快就解決。如果是肌肉的錯誤使用，就需要大家多多留意。