你的跑步姿勢對嗎 正確跑步輕鬆減肥

現在生活條件好了，越來越的人注重自己的健康，跑步變成了最受歡迎的健身方式，在大街小巷，社區經常看見子跑步的人。跑步看起來肯簡單，可是很多人的跑步姿勢錯了，才會導致腰酸背痛，大小腿疼，而有想減肥的朋友也是越跑越胖。那麼正確的跑步姿勢是什麼樣的?我們一起來看下。

運動成就健康

跑步易犯錯誤:

1. 穿對鞋子

有的人為了腳舒服，會買偏大的鞋子。鞋子偏大或偏小，都容易造成扭傷。另外，最好穿專門的運動鞋去跑步，不要貪圖方便，下班後不換鞋，直接穿皮鞋去跑步。

2. 跑得太快

一些人習慣給自己一些指標，規定自己在具體時間內跑完一定路程。其實，跑步需要循序漸進，以慢跑為主，一開始所跑的路程可以短些，然後隨著計畫進行而慢慢遞加。

3跑步姿勢不對

全腳掌著地很容易“蹩腳”，而且還容易震傷頸椎;步幅過大增大了對人體的震動，增大運動風險;內外八字會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷……跑步姿勢不對，會對身體造成不同程度的損傷。因此，不為好看，跑步也要講究姿勢。

生命在於運動

4.運動著裝錯誤

一些人貪圖方便不換運動裝就直接出門運動，而有一些覺得休閒服裝已經夠舒適，不需要換裝，穿著襯衫、牛仔褲就去跑步。其實這都是錯誤的。因為跑步的過程中容易產生大量的熱量，汗液，因此在跑步時要穿透汗排氣的運動裝，避免身體吸汗或受風而引發疾病。

5.喝水不夠

跑步時如果沒能及時補充水分容易導致身體脫水。因此，在鍛煉前、鍛煉時和鍛煉後都要適當喝水。跑步前一小時和500到700毫升，起跑前幾分鐘可再喝120到240毫升。跑步時，每隔20分鐘需要喝180到240毫升水。跑步之後也要補充足夠水分。

6.貪喝冷飲

跑步時，身體容易感覺發熱，尤其是夏日炎炎，炎熱程度更甚。一些人為求一“快”，會選擇喝冰凍的碳酸飲料。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

運動塑造好身材

正確跑步要領：

1.頭肩穩定。切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放鬆。

2.身體挺直。脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。

3.輕輕握拳。跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。

4.前後擺臂。跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。

5.步伐短小。步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。

正確的跑步姿勢

6.小幅度扭胯。跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合征(膝外側痛)或大腿後群肌拉傷等問題。

7.邁向正前方。跑步時，最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘，而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。

8.每分鐘180步。多項研究證實，日常跑步鍛煉時，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的衝擊力就會增大，導致膝關節疼痛。

9.勤換運動鞋。運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩衝作用，容易導致關節受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。

及時糾正自己錯誤的跑步姿勢，採用正確的跑步姿勢方能達到強身健體，事半功倍，希望大家能夠時刻謹記這些跑步要領。