騎自行車減肥需要注意什麼 騎自行車可以廋小腿嗎

騎自行車對於身體是個不錯的鍛煉，其中這騎自行車對於減肥也是有著一定的幫助的，那麼這騎自行車可以瘦小腿嗎？不少人對此有著一定的疑問，接下來就跟著小編一起來看看如何利用騎自行車瘦小腿。

騎自行車能瘦小腿嗎？肯定是可以的，因為在騎自行車的時候，身體的上半身基本是保持不動，主要是由腿部發力，有腿部運動，但是一定要注意是用腳跟發力，而非腳尖，這樣錯誤的發力騎自行車，很容易會造成膝關節的損傷。

正確的騎行姿勢。

正確的騎行姿勢

想達到減肥美腿的效果，一定要要正確的騎行姿勢，錯誤的姿勢不僅僅影響鍛煉的效果，還很容易造成身體機能的損傷。那麼正確的騎行姿勢是怎樣的呢？在上車以後，身體稍微向前傾斜，腹部儘量用力呈收緊的狀態，雙臂放鬆伸直，利用自己的腹部進行呼吸，騎行的時候注意是有節奏的前進，兩腿應該與自行車的橫樑平行的一種姿勢。

很多人認為，所謂的騎自行車就是將腳蹬子踩一圈，能夠使自行車向前行駛就可以了，其實這樣是錯誤的，正確的蹬踏動作是分為：踩、拉、提、推四個分解動作，就是用腳掌用力的往下踩，踩到底部的時候，利用小腿的力量往回拉，再往上提，最後利用腳步力量往前推這樣的一個用力過程，只有這樣有節奏的蹬踏，才會達到減肥瘦腿的理想效果。

有氧力量型騎車法雕塑迷人雙腿。

有氧力量型騎車法雕塑迷人雙腿

速度要以中速為主，不宜太快，否則會使自己一下就感到疲倦，很難長時間堅持，中等的速度加上有節奏的腹部呼吸，根據自身和環境的條件，在上坡、下坡的位置多騎行，這樣可以鍛煉雙腿的力量和耐力，一定要連續騎行三十分鐘以上才能達到減肥瘦腿的效果，同時心肺功能也會得到很好的提高。

騎自行車可以廋小腿，不過這其中也存在些注意事項，這騎自行車若是鍛煉不當對於身體健康也是有一定的影響的，這點上大家需要多多注意。