瘦手臂的最快方法是什麼 怎麼瘦手臂效果好

對於追求這完美身材的女性來說這手臂粗是非常致命的，因為各種習慣的問題，很多女性都會碰到這粗手臂的問題，這個問題也是女性相對來說比較容易受困擾的，那麼這瘦手臂的最快方法是什麼?接下來就跟著小編一起來看看這詳細方法介紹。

瘦胳膊的最快方法圖解

舉啞鈴運動

舉啞鈴運動

想要瘦胳膊，要選擇一個適合自己的啞鈴，然後兩手舉著，與地面平行，然後慢慢向上舉再慢慢放下，每次堅持20秒，每天堅持5~10分鐘即可，相信堅持下來不要多久就能看到成效。

畫圓運動

畫圓運動

畫圓也是一個不錯的瘦胳膊運動，畫圓時腰腹挺直，雙手伸直畫圓，先向內側畫20個，然後再外側畫20個，要動用腰腹的力量自然的畫圓，以消化手臂上多餘的脂肪，讓手臂富有美感。

拉伸運動

拉伸運動

雙手拉伸，十指相扣想外側拉伸，每次堅持5~10秒，堅持每天做20次，會起到很好的效果。

俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)

整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進血液迴圈，從而促進脂肪燃燒。

首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似于做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。

手臂操

手臂操

利用單杆來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開並抓住單杆，寬度與肩同寬，同時雙腳併攏，身體微微向前傾。然後眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵杆。每天做5次，每次保持兩分鐘。

肱三頭肌伸展瘦手臂

肱三頭肌伸展瘦手臂

這個運動可以鍛煉肱三頭肌，能緊實手臂肌肉，塑造完美纖細手臂。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。然後將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂練習，每天做3-4組即可。

手臂按摩

手臂按摩

手臂按摩可以加快手臂的血液迴圈，促進脂肪燃燒。

具體做法是：

1.首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下，力度要十足。

2.接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側。

3.然後像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。

4.最後用指腹敲打手臂。

瘦手臂的小秘訣

瘦手臂的小秘訣

當改善水腫與便秘的番茄，遇上促進新陳代謝的醋，讓你的手臂快速瘦下來。

想要瘦手臂，首先得加大手臂內側肌肉的鍛煉。可以試用2瓶水一蹲一起來運動。記得手臂也得隨著動作一伸一縮,這對手臂、大腿脂肪的消耗都很有幫助。

一條毛巾繞過脖子，瘦各捉住兩端，腳固定好。就像平時的仰臥起坐一般。想要鍛煉手臂只要上身離開地板就好!

想要瘦手臂，嘗試一下加速新陳代謝的方法。例如在吃飯前喝一杯綠茶、荷葉茶、山楂茶等更或者是每客可輕。

薏米甘草消腫膜

薏米甘草消腫膜

材料：薏米粉、甘草粉、牛奶做法：薏米粉和甘草粉各準備一勺混合，然後再加上適量的牛奶調勻，把混合物塗抹在手臂上，並加上適當的揉搓按摩，力度不宜過大哦，按摩完畢後靜待15分鐘，用手蘸水把膜漿弄濕，再洗去塗上身體乳。薏米是眾所周知消水腫和美白的王牌植物，甘草能平緩肌膚，消除敏感。

烏龍茶海藻膜

烏龍茶海藻膜

材料：烏龍茶、海藻粉、蜂蜜做法：準備5克烏龍茶放入沸水煮上6分鐘左右，取60毫升茶水和海藻粉混合，然後再添上適量的蜂蜜攪勻，待變到40度左右就可以熱敷了，用手指塗抹均勻並加以按摩，15分鐘後洗淨。能有助於消腫燃脂，促進肌膚新陳代謝。

菊花玉米須膜

菊花玉米須膜

材料：菊花、麵粉、玉米須做法：取菊花和玉米須各2g，加上水熬煮，煮沸後倒入100克麵粉混合，攪拌均勻成泥狀即可，把麵糊放涼，然後再置於冰箱中冷藏半小時，取出後塗抹於手臂上，待10分鐘左右即可洗淨塗上身體乳，能促進皮膚血液迴圈，增強代謝消水腫。

瘦手臂視頻介紹

瘦手臂對於身材的影響是非常大的，這粗手臂讓很多女性都倍感煩惱，當然這瘦手臂的方法在生活中也是有著不少的，大家若是感興趣的可以試一試哦。