經期吃什麼瘦身 經期減肥飲食的注意事項

減肥，不僅要找對方法，也要找準時機。被大多數女性認為麻煩的經期其實也是個非常好的減肥時機哦。那麼經期吃什麼瘦身，經期減肥飲食要注意些什麼，我們一起來看看以下幾點。

經期吃什麼瘦身

經期第一天到經期結束

這個時候因為身體失血，所以你要多吃含有鐵質的食物如魚、海帶、菠菜、葡萄等等。多補充膳食纖維也是非常必要的，如果膳食纖維不足就容易導致便秘，因為經期人體的新陳代謝稍有減慢，便秘就會讓你更無法順暢地排出身體代謝廢物。所以要適當地多吃些糙米、粗糧、紅棗、燕麥和牛奶等等。生冷、太甜的食物以及含咖啡因的飲料就不要吃了，以免加重經期身體的不適。多做些舒緩的活動放鬆心情也對保持身材很有幫助。

經期吃什麼瘦身

經期結束後第一周

這個時候是減肥的黃金時期，如果可以改善均衡健康飲食並適量地增加運動，減輕體重的幾率非常高，而且反彈的機會也比較小。這個時候你可以多吃些優質的蛋白補充氣血，如雞肉、牛肉和魚等等，同時菠菜、蘋果、黑棗、蓮子和山藥也是很不錯的排水腫、瘦身食品。

經期吃什麼瘦身

經期結束後第二周

這個時期減肥的效果會比之前的一周稍微不明顯，而且你的胃口或許會變大，食欲大增的你需要多加注意自己的飲食，多食用低卡的減肥食品來幫助keep住身材。可以多吃些蔬菜、全麥麵包、仙草、粗糧和燕麥飽腹等等，少吃甜點、糖果以及蛋糕、冰淇淋等等。

經期吃什麼瘦身

經期前一周

經期前我們一般都會心情比較煩躁不安、皮膚變油變差、偶有便秘現象出現等等，這個時候如果不能控制住嘴，那麼胖起來是最容易的。你要更加注意飲食，不要放縱自己的胃口，只要忍過了這個時期，那麼你之前一段時間的減肥效果就可以被keep住了。