腿部減肥操 辦公室腿部減肥操

腿部減肥操，辦公室腿部減肥操，男人看女人最美的地方就是有一雙完美的長腿，可惜不是每個女生都能擁有一雙纖纖玉腿呢，小編給你整理了一套具有快速瘦腿效果的辦公室瘦腿減肥操，趕緊來學習一下吧。

辦公室腿部減肥操一、單腳抬腿式

功效：修飾腿部線條，美化臀部曲線，提深膝蓋的支撐力

Tip：左右各8次

Step1：取站姿，上半身挺直呈一條直線，腹部內收，雙手插腰，左腳伸直腳掌貼地，右腳向前伸直，腳尖下壓。先吸氣再緩緩吐氣，並停留10秒。

Step2：右腳朝右伸直，先吸氣再緩緩吐氣，並停留10秒。編輯推薦：有氧健美操瘦腿翹臀雕塑下半身曲線修煉迷人美腿的瘦腿絕技精彩推薦：09年度減肥方法風雲榜看誰主減肥潮流

Step3：右腳朝後伸直，腳尖下壓，先吸氣再緩緩吐氣，並停留10秒後換邊動作。

辦公室腿部減肥操二、美腰健腿式

功效：緊實大腿內、外側及腰腹肌肉。

Step1：側躺姿勢，右手肘彎曲貼地以手撐住頭部。左手自然彎曲置於胸前，左手掌心貼地。右腳伸直貼地，左腳伸直向上抬起，吸氣。

Step2：左腳伸直用力向上抬起，緩緩吐氣，並停10秒後換邊動作。

挑戰進階動作!

左腳屈膝向後，左手向上伸直抓住左腳背，緩慢吐氣，並停留10秒後換邊動作。

辦公室腿部減肥操三、十字抬腿式

功效：修飾腿部線條，消除腰部贅肉，保健脊椎，增加肌肉柔軟度。

Step1：取仰躺姿，雙臂朝左右伸直貼地，右腳伸直向上抬起，自然呼吸。

Step2：右腳儘量向上伸直，保持臀部不離地，吸氣

Step3：右腳朝左側下壓點地，左手輕抓右腳尖，緩緩吐氣，並停留10秒後換邊動作。

辦公室腿部減肥操四、弓箭把手式

功效：修飾腿部線條，美化臀部曲線，緊實胸部肌肉。

Tip：左右各8次

Step1：取弓箭步，上半身挺直呈一條直線，左腳屈膝成直角。右腳向後伸直前腳掌貼地，雙手自然交疊扶于左膝上，取自然呼吸。

Step2：右腳微微下壓，腳跟離地，吸氣。

Step3：雙臂朝上向後伸直，胸部向前挺出，緩緩吐氣，並停留10秒後換邊動作。