夏季最有效的辦公室減肥操四個動作從上瘦到下

成天呆在辦公室裡，不胖才怪，下麵小編要教你夏季最有效的辦公室減肥操，簡單四個動作，立刻讓你從上瘦到下。

夏季最有效的辦公室減肥操

30秒一次，做兩次——拉伸背部肌肉

坐直，雙手十指緊扣往前伸直，頭部向下，然後收緊下巴，把眼睛閉上，手儘量往前面伸直，深呼吸，然後一邊把緊合的手掌向外翻轉，一邊慢慢的呼氣，儘量舒展你的身體，最後返回到1的動作。

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夏季最有效的辦公室減肥操

挺胸15秒&提手臂10秒，做兩次——放鬆胸部和背部肌肉

坐在椅子的三分之一處即可，然後收緊腹部，雙手放在背後，十指扣緊，用力的擠壓你的肩胛骨，保持這個動作15秒。身體在慢慢的往前傾倒，雙手同時網上抬高，保持這個動作10秒鐘，記住，腹部要保持收緊狀態，而且腰不能往後仰。

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夏季最有效的辦公室減肥操

左右各15秒，做兩次——伸展小腿肚、膝蓋內側、大腿後側肌肉

同樣是做到椅子的三分之一處，把背挺直，然後左腳往前伸，讓腳掌和小腿呈90度，膝蓋往下壓，感覺小腿的肌肉在收緊，雙手慢慢的往前伸展，感覺左腿的肌肉在收緊，記住腰部一直是處於挺直狀態。

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夏季最有效的辦公室減肥操

左右各10秒，做三次——鍛煉支撐膝蓋的肌肉

椅子不要坐的太深，坐在椅子的三分之一處，然後右腿往前伸，稍微抬起一點，重心在腹部上，右腿抬起伸直並且與地面平行，腳尖儘量豎直。記住要有意識地把力量集中在膝蓋上。