跑步減肥多久見效 持久戰跑步減肥的多少時間有效

跑步減肥多久見效 持久戰跑步減肥的多少時間有效， 跑步機是每一個健身娛樂產所都會有的健身器材， 跑步減肥是最健康的減肥方法之一， 但是跑步減肥是需要一段時間預熱的， 跑步減肥多久才會有效呢?下面就讓小編給大家帶來跑步減肥多久見效 持久戰跑步減肥的多少時間有效吧!

跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況， 還有個人體質， 並不能一概而論。

一般說來， 如果每次堅持慢跑30分鐘， 每週堅持4-5次， 同時飲食比較規律， 1-2周就會看到體重減輕的情況。 但如果堅持的不好， 或者飲食方面配合的不好， 比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。

所以， 要根據整體執行情況才能看出跑步減肥的效果。

慢跑的速度控制在7~12km/hr內， 算是中低強度的運動， 比較有利於減肥。 但每個人的體質不同， 應根據自己的實際情況設定速度。

簡單來說， 我們可以運動心率是否在燃脂運動心率內來判斷運動是否有效。 (燃脂運動心率計算)。 運動的心率達到燃脂運動心率的範圍超過20分鐘， 才能直接燃燒脂肪。

很多減肥的MM選擇慢跑減肥的時候總擔心慢跑會使小腿變粗。 但如果在運動的過程中：1、運動前作好熱身活動;2)保持正確的運動姿勢;3)做好運動後的放鬆， 運動就產生大塊橫向的肌肉， 不會使小腿變粗。

正式運動後15-30分鐘， 進行運動後的放鬆。 重複熱身中的拉伸動作， 並多做身體按摩， 尤其小腿。 以腿部按摩為例， 從腳踝向大腿根按摩，