巧用一根健身帶減肥趕緊來學習下

 沒有時間減肥健身這是很多辦公族經常掛在嘴邊的一句話，其實，減肥健身並不一定要去健身房，利用一根健身帶就能做到，趕緊來學習下吧。

擁抱式

1、雙腿直立站直，身體略微向前傾，兩手抓住健身帶後首先雙臂抬至與地面平行。

2、然後像擁抱一樣兩臂向前抻拉，雙手在胸前碰觸。重複3次。

Point：手臂運動時膝蓋要用力併攏，同時要呼氣，而放鬆還原到開始動作時需要吸氣。

前弓步

邁出一隻腿向前，把身體重心放在前面那條腿上，然後拉住健身帶將重心儘量前移。

Point：這個動作一定要保證正脊柱是直的，背部不能彎曲。

抻拉式

面向健身帶，首先握緊健身帶身體向後大幅度傾斜，之後手肘用力將身體拉回直立。

Point：做這個動作是臀部要夾緊一起用力，一開始的時候幅度不要過大，小心傷到手肘。

活動胯骨

1、首先躺在瑜伽毯上，兩腳勾住健身帶如圖a。

2、然後兩腿張開合攏重複10次。

3、慢慢降低腿與地面的距離，再重複2的動作。

Point：一定要保持臀部以上的部位都在瑜伽墊上。

蹬腿

1、雙腿蜷起，大腿與地面成垂直狀態。

2、膝蓋伸直，將腿踢直，腿部不能彎曲。

塑緊臀部

趴在瑜伽墊上，雙腿翹起，然後雙腳帶動健身帶靠近臀部，練就大腿根的線條。

腹部鍛煉

平躺後兩手握緊健身帶，雙腿慢慢抬起至與地面垂直，重複10次。

像圖中這種重心懸空的動作，最好還是不要在家自行聯繫，因為牽扯到肌肉練習等專業姿勢，是需要有專業老師指點才可以進行的。上面介紹的在家中可以做的幅度不大的小動作，只要堅持，就可以達到很好的效果。