像跳舞一樣激情 打造完美腰腹

一堂30分鐘的CXWORX課程分為6個部分，除熱身之外，分別圍繞腰部、腹部、側腹、臀部、背部來進行。腰腹力量的課程是不是讓你感受到了酣暢淋漓？這一次的訓練也不會輕鬆哦！想要更完美的身材？趕快開始訓練吧！

CX課動作示例

臀部力量

Step1單腿支撐

動作要領：雙腿紮弓步，背部保持挺直，身體向前傾斜；後腳尖點地，雙手自然下垂，利用臀部力量將身體抬起。

節奏：根據音樂共計16個8拍，雙腿變換順序，各16-32次。

Step2橋支撐

動作要領：雙腿屈膝平躺，雙手掌心向下貼緊地面；臀部微微抬起，跟隨節奏運用爆發力將臀部再次提高。此時，腰部、背部、臀部處於同一水平面上。

節奏：根據音樂共計4個8拍，約30秒左右。

Q：我應該先進行CXWORX的動態課程，還是先進行有氧或者普通的器械鍛煉？

A：有氧、器械、CXWORX動態課程三者之間的關係是相輔相成的，我們可以這樣理解，有氧是為了更好地減脂、器械是為了局部增強、而CXWORX是為了鍛煉全身協調性和穩定性。如果局部肌肉沒有力量，就無法達到CXWORX的標準動作；如果有氧運動時間不夠，就無法達到減脂的目的；如果穩定性和協調性不佳，局部肌肉鍛煉也並不盡如人意。所以，在健身房，全面發展才是最佳選擇。當然，姑娘們可以首先通過動態課程讓自己想運動的心情釋放出來！

Q：CXWORX的背景音樂應該如何選擇？

A：所有CXWORX的背景音樂都經過萊美製作小組重新混音，並且每3個月做一次更新。換句話說，只有萊美授權認可的機構才會獲得正版的音樂，所以你最好來健身房體驗與動作完美搭配的音樂。不過，我還是稍稍透露幾首與CXWORX相匹配的歌曲吧，比如《Stronger》 By Kanye West、《Saturday Night's Alright For Fighting》、《 Un Deux Trois》 (Laidback Luke RemiX)等等。

Q：CXWORX的授課時間？

A：舒適堡黃龍店一周有2次CXWORX課程，時間是每週四晚8點和每週六下午5點。健身嘛，除了健康，還不是為了個氣氛！所以，大家一起跳起來，氣氛最好了！

背部力量

Step3 Star

動作要領：臥倒，雙腿分開，腳尖點地；雙手平展貼地，大拇指向上，面部朝下，俯視效果如五角星一般；繼而使用腰背力量，雙手雙腳同時向上抬起離開地面。

節奏：根據音樂共計8個8拍，約16次。