萊昂納多現在的狀況 好身材不要胖

萊昂納多現在的狀況 好身材不要胖 萊昂納多曾經是很多人關注的美男子，現在也漸漸老了，但是他變的很胖了，我們現在就來看看吧！萊昂納多的身材，有些什麼變化呢？如果你還喜歡他，那麼就收藏起來吧！如果你不喜歡他的身材，就趕緊鍛煉吧！要堅持好哦！
近日，網友曝光一組萊昂納多遊艇上四處張望的照片。有網友搞笑評論稱：“瞬間有老年癡呆患者忘記家在哪的即視感”。

炎炎夏天絕對是奔往海邊的好日子，就算是萊昂納多這樣的大明星也不例外。但是，看看小李子這一身脂肪，肥油滿溢，真不知大叔哪兒來的勇氣半裸在遊艇遊蕩嗎！
叔，胖子沒有夏天，夏天是瘦子用來曬肌肉的，雕塑身材的運動趕快造起來！

第一發：

1.采站姿，雙腳與肩同寬微向外約45度，雙手插腰，膝蓋與腳肩自然朝前。

2.動作時背打直，腹部收緊，吸氣時同時臀部向後下方蹲至大腿並與地面平行，吐氣時回到預備姿勢。

3.維持三秒上三秒下，動作反覆進行15到20次。

第二發：

1.采站姿，雙腳寬幅大於肩，雙手插腰。

2.動作時身體保持中心線，吸氣時同時臀部向右後下方蹲，吐氣時回到預備姿勢。

3.注意背打直，膝蓋不超過腳尖，動作左右交互進行15到20次。

第三發：

1.仰躺屈膝，雙手交叉抱肩。

2.吐氣時使上背部離開地面，吸氣時回到仰躺姿勢。

3.注意動作過程中保持穩定，頸部位于身體自然延長線上，維持三秒上三秒下，動作反覆進行15到20次。

第四發：

1.仰躺屈膝，雙手置於身體兩側。

2.動作時使臀部離開地面，吐氣時慢慢將臀部往上抬，吸氣時回到預備姿勢。

3.注意腹部收緊，維持三秒上三秒下，動作反覆進行15到20次。

第五發：

1.雙手置於軟墊上並約略對準鎖骨位置，雙腳著地距離約為肩寬的1.5倍，注意腹部、臀部緊收，身體側面成一直線。

2.手肘向外張開讓胸口下沉，儘量靠近地面，再回到預備姿勢。操作12到15下，並重覆3迴圈。
第六發：

1.采站姿，將大腿舉起與地面平行。

2.吐氣時將臀部微微離開椅背，使雙膝靠進身體，吸氣時回復至預備動作。

3.動作進行12到15次，反覆3到4組。
第七發：

1.采坐姿，手肘對著器材軸心並握把手。

2.動作時上臂與地面垂直，吐氣時將前必打直但不鎖死，吸氣時回復至預備動作。

3.維持三秒上三秒下，動作進行12到15次，反覆3到4組。
第八發：

1.采坐姿，雙手握手把，身體緊靠椅背。

2.動作時將握把推出，使上臂平行於地面，吐氣時雙肘推出伸直，吸氣時回復預備姿勢。

3.注意推伸動作手肘微彎不鎖死，動作進行12到15次，反覆3到4組。