瘦身減肥需要根據自己的情況制定減肥計畫

瘦身減肥需要根據自己的情況制定減肥計畫，下面小編就要介紹給大家一位網友的瘦身經驗分享，幫助大家從中就能達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看我們應該怎麼做吧。 

無氧+有氧事半功倍

一般先無氧，再有氧，這是最最有效率的方式。因為無氧會先消耗糖原，再幫助你有氧更消耗脂肪。從你覺得最容易執行的開始，不然很容易放棄！

剛開始非常痛苦沒有錯，特別是開始的時候，分分鐘想死，但是堅持就會有效果！重量上不去，也怕變成肌肉（實踐證明絕對不會！）看別人的動作怎麼都不標準，然後我遇到了小夥伴們，還有一些最初願意解答我的博主們，我根據他們的解答一點點的努力從100米都喘氣，到3公里ok，到5公里輕輕鬆松，現在已經想挑戰半馬了。

光練不吃完全沒作用，一定要吃，但是要吃的有方法，吃的健康！關於吃的博主很多，他們都會給你們講解，簡單道理就是：

控制總熱量攝入，攝入小於支出；三分練，七分吃

我會記錄每日熱量攝入，然後用一些app和心率表計入熱量攝入的。心率表是個好東西，這個東西非常棒，還能看到你有氧是否達到燃脂心率，沒有達到的話，那有氧是白做了！至於每天具體吃什麼，營養均衡就可以，能不能吃零食，我想說適量，不然你會不開心，所以熱量控制是關鍵。

一有空會自己做，上班族沒時間吃食堂也會注意挑菜，以後自己做的時候把食譜給大家，健身也讓我從什麼都不會做的變身小廚娘。

如果你是梨形身材，我很遺憾的告訴你：

四肢是最後瘦的，減脂沒有減局部，只能全身減脂，但是可以局部塑形&緊實。

由於這種身材是有關於內分泌的，需要由內而外的調養，而且不是朝夕可以改變的，這種姑娘就要跟我一樣，用上面的有氧無氧方法結合，在無氧方面多著重腿臀的塑形，另外慢跑非常有用。（看馬拉松運動員沒有這種身材的！！）

梨形身材不能不練無氧

不要期望一次掉四五斤，反彈回來又放棄，那不叫真正的減肥，真正的是你今天就算下了館子你明天早上一樣還是那麼重！只記住兩個字：堅持。

一口吃不成個胖子，那麼瘦下來也需要時間和耐心

我也經歷過痛苦的平臺期，我也偷懶想放棄過，但是當聽到別人說，你又瘦了！你怎麼瘦這麼多！看到喜歡但是拒絕我男孩子再回頭，我不想甩他的時候！我只想說：瘦了非爽！！！