最有效的提臀運動圖 真人示範快速翹臀

臀部扁平很難看，尤其是穿上緊身衣的時候，完全沒有前凸後翹的視覺效果。造成臀部扁平的原因通常是長期久坐，使得屁股的肉肉都外擴。如何擁有極致翹臀？外國健身教練真人示範，最有效的提臀運動圖，讓你快速翹起臀部！

動作一、運動員弓步

這個動作源自滑冰運動員，她們為了賽道上更好的保持平衡，常常會弓步行走。

做法：在做這個動作時候，可能很容易失去平衡，可以好好利用你的手臂，左右擺動保持平衡。

動作二、前跨步行進

這個動作主要針對臀部肌肉群，在跨步行走的過程中，強化你的臀部、大腿部位。

動作三、反向弓步

這個動作類似於瑜伽，在弓步壓腿的基礎上，向上伸直你的雙手。注意在後面的腿部要腳尖踮地，膝蓋不能觸地。

動作四：負重深蹲

深蹲是最有效的提臀動作之一，通過負重可以更好的控制力量，讓你臀部翹起來。，注意在選擇啞鈴的時候，要在自己掌握的範圍，不要貪心；同時腳掌始終不能離開地面，以免身體扭傷。