臀部太大怎麼變瘦 瘦臀最快的方法 最有效的瘦臀運動

推薦閱讀：怎樣翹臀不粗腿 最快的翹臀方法 什麼動作翹臀不粗腿

翹臀動作一

做好準備姿勢，挺直站立，雙腿併攏，然後抬起你的右腳，雙手抱住抬高的腿，儘量的往你的腹部方向貼近，另外一隻腿不能彎曲，始終報紙筆直的狀態，這個動作能很好的拉伸臀部肌肉，每只腿各做20次。

翹臀動作二。

準備姿勢：坐在地面上，挺直腰背，一直推交叉在另外一隻腿的上面，儘量的往你的腹部方向靠攏，而伸直的那條腿也儘量的伸直，記住背部絕對不能彎曲哦！不然是沒有翹臀效果滴。維持這個動作30秒，然後再換腿做，

翹臀動作三

找一面牆，距離牆半米的地方站立，右手扶在牆面上，左手往上伸直，慢慢的向後抬高你的右腿，上半身始終保持不動的狀態，抬到最高位置的時候打住，然後再輕輕的放下來，這個動作能起到很好的提臀作用，假如能繃緊腳尖的話，翹臀效果會更棒哦！

翹臀動作四

準備姿勢：背對牆面站立，挺直你的腰背，雙腿打開與髖同寬，慢慢的往後轉動你的身體，直到你的雙手手掌能觸碰到牆面為止，保持這個姿勢10秒鐘，然後再換方向轉動，這個動作能很好的拉伸腰部和臀部的肌肉。