秋季減肥雙計畫 運動高效燃脂瘦身

秋季減肥雙計畫 運動高效燃脂瘦身 減肥絕非是一兩天就能減下來的事情，要堅持要有好習慣，想要完美的身材就必先苦其心志，想減肥，一定要有燃燒脂肪的過程，那麼如何更快的燃燒脂肪呢?只要你有一套自己的瘦身計畫，也能輕鬆瘦下來。介紹一組配套式瘦身計畫給你，讓你更有效的燃燒脂肪，以來看看我們的運動計畫吧!

運動篇

A型

□ 自認是完全沒有運動細胞的人。

□ 真的很忙，一點運動時間都沒有。

□ 瘦身計畫中有一點點運動內容都覺得很痛苦。

□ 即使很忙也想擁有瘦身效果。

B型

□ 對會大量流汗的劇烈運動敬而遠之。

□ 運動對你而言，最好是隨手可做。

□ 頗享受慢慢可看到效果的過程。

□ 認為運動有加快瘦身效果的作用。

運動篇

運動篇A型——改變平常動作就能瘦

不想運動的人再也沒藉口，因為這個類型所設計的內容讓你只需改變一下作息方式，就可以增加身體的活動量哦!

(A型的使用方法：選出3個來執行，然後一個星期增加一個，效果會越來越好)

到遠一點的商店買東西

老是想多走路，可想去的地方總在自家樓下，那該如何是好?不妨把目標設定在遠一點的地方吧!例如走到下一條街的超市買東西、到下一站的公車站等公車等，有目標才會有動力，go!

養成飯後散步的習慣

吃完飯後你可以洗洗碗、掃掃地，不讓自己長坐在沙發上，或者養成到附近公園逛逛的習慣，散散步身材會很好。

增加運動的強度

如何增加運動強度?就是你平常做的動作不變，不過將強度加強，如此可以鍛煉肌力，以達到運動效果。

看電視的時候做體操

想減肥千萬別讓自己閑著，你可以不用專門抽一段時間去運動，看電視的時候動動雙手雙腳，做點不用起身的懶人操就是一個不錯的方法。

運動篇

B型——變身成易瘦體質就可以瘦

減重最有效的方法之一，就是讓身體變成自然易瘦體質。養成這種體質需要時間，也有一套方法，只要你每天當做必要工作來執行，一定可以達成瘦身體質的目標。

(B型使用方法：以下兩種方法可以選擇一種，循序漸進增加，兩種搭配運用則效果更佳)

呼吸瘦身法

呼吸是人類生存的本能之一，你沒想到呼吸也可以讓你變瘦吧!別小看這一呼一吸的動作，只要方法正確，你也可以利用它搖身變為易瘦體質。只要坐著呼吸就能瘦，真是太棒了!

技巧 深～慢～細～長

平常的呼吸方法就要遵守這四字要訣，將頻率放到最慢，吸氣、吐氣長又細，這樣不僅對塑身有益，對身體健康也有幫助。