大象腿怎樣快速的瘦腿 4個腿部拉伸動作變竹竿腿

瘦腿動作一

仰臥在床上，雙手自然的放在身體的兩側，然後慢慢抬起雙腿，將雙腿靠在牆面上，保持這樣的姿勢半個小時左右，這個方法能有效解決雙腿水腫問題。

瘦腿動作二

仰臥在地面上，雙腿併攏伸直，然後慢慢抬高雙腿，直到與地面呈10度角為止，左腿繼續的向上抬，然後雙手抱住左腿腿部的腳踝處，讓左腿伸直，而右腿要始終與地面呈10度，維持這個動作幾秒鐘，再換腿做。

瘦腿動作三

挺直站立，左腿微微屈膝，然後右腿向前跨一步，伸直，上半身慢慢的跟著彎曲，雙手碰觸右腳踝，維持這個動作幾秒鐘，然後再換腿做。

瘦腿動作四

右側臥，頭部放在右臂上，左腿腳趾彎曲，右膝蓋與地面呈90度，用膝蓋畫大圓，向內側轉動髖關節。如此重複20次，然後再換腿做，每只腿做3組。