上班族瘦腰操 4個動作輕鬆甩掉水桶腰

上班族瘦腰操一

坐在椅子上，注意不要坐的太深，坐在椅子三分之一處即可，然後彎曲右手手肘，把手肘放在桌子上，然後慢慢的抬起右膝蓋，用用右腳膝蓋和左手手肘夾住桌面。維持這個動作幾秒鐘，然後慢慢放下來，換腿做，每只腿各做20次。

上班族瘦腰操二

如圖所示，左手手肘和右腳膝蓋同時向桌面用力，做這個動作的時候儘量要一邊呼氣，一邊有意識的以腹部為中心，手腳在對角線上互相擠壓用力，保持這個動作3秒鐘，連續做3次，然後換腿做。

上班族瘦腰操三

挺直站立，雙腳打開與肩同寬，然後慢慢彎曲上半身，雙手放在左腳膝蓋內側上，如圖所示，儘量把自己的身體向後扭轉，感覺腰側的肌肉在被拉伸。

上班族瘦腰操四

慢慢的把上半身抬起，然後身體隨著向右扭轉，記住雙手從左腳膝蓋內側劃動到頭頂右上方，就像朝右上方扔東西一樣，在做這個動作的時候，要一邊呼氣，一邊有意識地拉伸側腹肌肉。重複動作20次。