怎麼快速甩掉贅肉 資深減肥人士自創減肥食譜大公開

我相信每個曾經胖過的妹紙在告白的時候，都會被發好人卡-你人很好，但是有點胖。現實就是這麼殘酷，沒有美麗的外表做鋪墊，別人真的看不到你內心的美麗。當你看清這個現實的時候，你的減肥動力就會源源不斷，相信我，女人減肥真的沒有那麼難。

我從小就是個胖子，最巔峰的時期有156斤，因為都是一路被叫胖子，自己覺得沒什麼啦，但是隨著自己想要穿漂亮的衣服越來越強烈，我開始了自己的減肥之路。現在是110斤，雖然仍然還是三位數，但是已經給了我莫大的自信。我的減肥方法真的很簡單-控制飲食+多樣運動，具體的方法就要跟著我往下一起看咯！

自製減肥食譜

我很相信一句話-“you are what you eat！”，你喜歡吃什麼食物，你的身材就會變成什麼樣，道理很簡單，喜歡吃垃圾食物的妹紙，身材自然而然會變得很胖，而喜歡吃蔬菜水果的妹紙身材也自然苗條。所以減肥的關鍵還是控制自己的嘴巴，如果能把以前壞的飲食習慣改正過來，一個月瘦10斤很輕鬆。

早餐：一杯優酪乳+粗糧粥+一片全麥麵包+一個蛋白

午餐：水煮蝦、雞胸肉+小番茄+半碗糙米飯

晚餐：一根香蕉+一杯脫脂奶

有些人看到這份食譜覺得很簡單，網上都是這麼說的，可是真正要執行起來卻很難，很多人都不付諸於行動，如果是怎樣，你的減肥夢想就是一場泡影。

外食也有原則

我因為工作的原因，也會經常外出，所以外食的機會很多，不能不吃咯，所以我的減肥原則是：只吃沙拉。這個絕對要執行，很多妹紙在碰到外食機會的時候，就會自然而然的放鬆自己，真的不行，減肥講究的就是嚴格控制自己，如果你能按照我的食譜堅持的話，保證你一定會瘦。

運動健身減肥必不可少

減肥期間我愛上了運動，說實話以前我是個超不愛運動的人，基本上我算是看透了，女生如果不愛運動的話，就算年輕的時候是瘦瘦的，隨著年紀的增長也會慢慢發福，關鍵在於肉的緊實度。我基本上每天下班都會去健身房，有兩個好處，第一我省去了無聊的時候，這就克制了我亂吃的欲望；第二健身真的讓我的氣色變了很多，從整個氣質上都讓我與肥胖慢慢告別。

我都會先跑半個小時的步，然後再去做力量訓練。剛開始跑的時候我只能跑個十分鐘，就累到不行，後來咬牙堅持，後面越跑越輕鬆，你會覺得身上的動力源源不斷。做完有氧運動後我會去做力量訓練，別擔心自己會練出一塊一塊的肌肉，女生沒那麼容易練出肌肉啦，都是很簡單的動作，比如深蹲、勾拳和卷腹，這是每天必練的。

體重減少了五天后鏡子就會告訴你

我不贊同每天去秤體重機，這真的會讓自己對減肥失去信心，也讓自己變得越來越有壓力，我希望減肥是輕鬆愉快的，就像自己在完成一個任務一樣，所以你想看體重的話，請咋五天之後。而且我認為看體重機上的數字是沒什麼意義的，關鍵要看體型的變化，所以妹紙們要端正下態度啦，別讓數位控制你的情緒，你要的是體型的變化。