如何快速瘦手臂 4式啞鈴瘦手臂操甩掉蝴蝶袖

動作一

雙腳併攏，雙手握住啞鈴慢慢向前彎曲，上身和下半身呈90度，眼睛看向地面呈準備姿勢，注意不要駝背，不然達不到瘦手臂的效果。

動作二

雙腳打來慢慢與骨盆同寬，雙手慢慢的從兩邊向上舉起來，並且讓上臂和下臂呈90度狀，如圖所示，形成“L”字形，如此重複動作20次左右。

動作三

雙腳打開與肩部同寬，上半身慢慢的向前彎曲，大概與下半身呈100度左右，雙手各握住一個啞鈴，始終保持垂直放下的狀態，眼睛望向地面，呈準備姿勢。

動作四

雙手緊緊握住啞鈴，並且貼著身體兩側慢慢向上彎曲，舉到胸部的位置即可停下，注意背部始終保持著挺直的狀態，不能駝背，如此重複動作15-20次。