如何快速瘦手臂 4式啞鈴瘦手臂操甩掉蝴蝶袖

動作一

雙腳併攏， 雙手握住啞鈴慢慢向前彎曲， 上身和下半身呈90度， 眼睛看向地面呈準備姿勢， 注意不要駝背， 不然達不到瘦手臂的效果。

動作二

雙腳打來慢慢與骨盆同寬， 雙手慢慢的從兩邊向上舉起來， 並且讓上臂和下臂呈90度狀， 如圖所示， 形成“L”字形， 如此重複動作20次左右。

動作三

雙腳打開與肩部同寬， 上半身慢慢的向前彎曲， 大概與下半身呈100度左右， 雙手各握住一個啞鈴， 始終保持垂直放下的狀態， 眼睛望向地面， 呈準備姿勢。

動作四

雙手緊緊握住啞鈴， 並且貼著身體兩側慢慢向上彎曲， 舉到胸部的位置即可停下， 注意背部始終保持著挺直的狀態， 不能駝背， 如此重複動作15-20次。