運動減肥方案揭秘 達人狂瘦34斤

愛運動的我，肌肉結實，又壯又胖。大學開始減肥，嘗試過很多減肥方法，最嚴重的是催吐，仗著可以吐掉，經常出去大吃特吃，最後吐出了血。反復減肥養成了易胖體質，測量體重時居然有130斤出，那一刻我決心減肥。

我的一日三餐

早餐：益生菌/水果汁+蛋白質類(控制量)有時吃黑芝麻+燕麥(控制量)。

午餐：不一定，喜歡吃肉類，特別是炸肉(控制量)，有時候會吃一小碗米飯配上一盤青菜。

晚餐：水果，堅果，一些零食(但必須要控制好量，不能過量)。

我的運動方案

我最喜歡用按摩的方法來瘦腿，因為腿比較粗，跑步腿會變得更粗，所以我通過敲打和按摩大腿。我會選擇愉快的運動方式，例如出遊，多走路，逛街來消耗熱量。

減肥問答

問：每次吃東西我都會吃得很快，會不會是因為吃太快導致的肥胖？

答：吃東西過快會不知不覺吃得更多，細嚼慢嚥在減肥一個很好的習慣，不是讓一直在嚼，差不多就行了，夾東西也別太快，慢慢吃，對減肥是一定有幫助的。

問：早中晚三餐所要吃的食物的量應該怎樣分配呢？

答：早餐一定要吃得均衡，吃多一點都沒有關係，因為代謝率在早上6-9點屬最高，而晚上是最低，所以晚上吃多了反而更容易胖。中午要均衡，澱粉蔬菜都要，但不過量。

問：晚上吃得少，我總是很容易餓，餓了我就會情不自禁的多吃一點，怎麼辦？

答：晚上如果餓，那是因為你正在瘦，這時候要想降得更多，千萬別太貪吃，很餓的時候可以吃幾個紅棗，減肥期間，要學會享受饑餓的感覺。