你還再錯誤運動減肥嗎 六個方法加速脂肪燃燒快速瘦

1、開始運動-前2周體重

剛開始運動減肥的時候，你必須懂得一個常識：運動初期你的體重也許不會下降反而會上升點，這是因為脂肪的燃燒速度沒有那麼快。你在體重機上看不到減肥效果，但如果你的體脂是下降的。只要你不要因為運動了就大吃大喝，兩周後你的體重一定會下降。

2、有氧運動才可以有效燃燒脂肪

無論什麼運動，只要是全身性的都能燃燒脂肪，比如快走、慢跑、游泳、健身操等，只要你堅持20分鐘以上，都會燃燒脂肪。所以就燃燒脂肪而言，有氧有氧運動才是最好的。

3、肌力運動可以增加塑身效果

什麼是肌力運動呢？就是我們通常所說的無氧運動。很常見的有啞鈴、仰臥起坐、瑜伽等，這些運動都能加強你的新陳代謝，但是請記住，肌力運動只對塑形有效，如果你想減少脂肪的話，最好還是做有氧運動。

4、每週運動5-6天瘦的比較快

最好的減肥方法就是把有氧運動和肌力運動結合起來。因為有氧運動能燃燒脂肪，而肌力運動能塑造線條。想要得到完美的身材，這兩種運動一個都不能荒廢。最好每週堅持運動3-5天，以30-60分鐘的有氧與肌力運動互相交替，這樣的減肥效果會非常好。

5、運動時間要適量

有些人認為既然運動時間越長，脂肪消耗的越多，就拼命增加運動時間。NO，這是錯誤的觀念，最佳的運動時間是保持在一個小時左右，超過了這個時間會損傷你的氣血，影響身體健康。

6、減肥成功後維持每週3次的運動

如果你成功減到了自己理想的體重，要想不復胖的話，千萬不能把運動給丟掉，最好你可以一周堅持三次運動。