虛胖型美女為自己制定減肥方案 3周快速減掉14斤

我胖了，一上稱，接近50公斤的指針讓我心狂跳，我要3位數了，還真的很難接受。我很清楚自己是虛胖型，不是頑固型的，所以易瘦易胖，只需要在飲食和運動上稍加注意就能瘦下來。我給自己訂了一日三餐，一直堅持了1個星期，已經開始有了效果，3個星期左右，體重開始穩定。

早餐：麥片，雞蛋。

午餐：白粥，青菜，燉湯。

晚餐：優酪乳，水果（蘋果，奇異果，柚子）。

運動：每天都跑步和散步。在晚上跑步之前都會吃一個蘋果。跑一個小時不間斷。休息半個小時後喝一瓶優酪乳。我6點下班，我就5點左右就去社區裡散步。

減肥期間必須注意的兩點：

1、晚上5點過後，不吃油糯米成分的食品。8點過後，只喝流質食品。堅持散步。

2、睡眠對於減肥來說很重要，我每天都是11點前睡覺，7點起床，保證足夠的睡眠。

減肥小貼士：

減肥不是斷食，一定要吃有營養的早餐，雞蛋，牛奶最好。怕麻煩就直接吃麥片。那是纖維食品。中午飯要吃肉補充熱量，才能有能量堅持到晚上。晚餐青菜和水果。那是補充身體的維生素。

一定要運動，就算短時間內通過節食減下來了，但因為脂肪還是流質性的，必須要通過運動來鍛煉，讓脂肪結實，才不會那麼容易反彈。 

在減肥過程中，臨近經期間或經期期間上午時段加一杯紅棗枸杞紅糖水。減肥過程，往往會忽略補充身體上的鐵，因此，會導致月經不調，經期錯亂。紅棗枸杞紅糖水能緩解痛經，補充身體的鐵。