美魔女張婷媗快速瘦腰秘笈 四個動作輕鬆練出馬甲線

美魔女張婷媗快速瘦腰秘笈

開合跳

雙腳打開約為一個半肩寬，然後雙手舉至頭頂擊掌，你的手肘要儘量的貼緊耳朵，感覺身體在延伸就對了，再跳一次雙腳呈併攏狀態，雙手同時拍大腿兩側，但是注意不要駝背，重複這個動作30次。

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原地跑

其實就是原地跑步的姿勢，身體稍微往前傾，雙手呈握拳狀態然後隨著腳步自然的擺動，膝蓋要儘量的提高哦，而且儘量將跳躍的動作做大，腳步越快越好，跑到自己微喘最好。

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手肘碰膝

雙腳打開約一個半肩寬，然後手肘彎曲放在耳朵的兩側，手掌向外打開，上臂是與肩部平行的，不能彎腰駝背，上身往左轉的同時，抬起你的左腳，然後用你的右手肘碰觸你的左腿膝蓋，注意抬起的左腳尖與左膝均朝外不內八，然後再換邊做，重複動作30下。

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左右側移

雙腳併攏伸直，雙後握拳放到腰際的位置，這是預備動作，右腳往右移一大步然後慢慢蹲下，注意儘量你的大腿是與地面平行的，膝蓋絕對不能超過腳尖，然後再換左腳做。