鄭多燕快速瘦腰秘訣 四個動作每天10遍瘦出馬甲線

鄭多燕快速瘦腰秘訣

平躺在墊子或者床上，雙手掌心向下自然的放在身體的兩側，然後用下腹的力量，慢慢的抬起雙腿。記住抬起雙腿的時候，兩隻腳是始終保持併攏的狀態，這樣你的下腹才會用到力。然後抬到與地面呈30度的時候停在半空中，保持這個動作5秒鐘，呼氣慢慢放下，不能直接放到地面上，一直是懸在空中才行。重複10次。

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準備動作和上面的一樣，慢慢抬高雙腿，同時臀部也離開地面，兩條腿不能彎曲，並且保持繃直的狀態，不要抬的過高，只要感覺腹部在收緊就行，然後再慢慢放下，重複動作10次。

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這個動作有點像是在空中翹二郎腿，如圖所示，將的左腿彎曲翹起，然後放到右腿上面，記住膝蓋不能抬的過高，而且臀部是不能離開地面，要緊貼地面，兩條腿各做5遍。

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接著上面的動作做，右腿慢慢的放下，但是不能碰觸到地面，然後停留數秒後，再抬高到第三個動作，整個過程全部是腹部在用力，雙手呈放鬆狀態。加油，馬甲線指日可待。