手臂上的肉怎麼減 居家4個動作一月甩掉麒麟臂

瘦手臂動作一：畫圓瘦手臂

挺直站立，雙手向前伸直，兩腿打開與肩同寬；利用手臂的力量，向外畫圈50次和向內畫圈50次，記住畫圈的時候力度不能太大，一定要用手臂的力量，而不是手掌的力量。

瘦手臂動作二：礦泉水也能瘦手臂

找一個裝滿水的礦泉水瓶，一隻手握住小水瓶，慢慢的 向前伸直，然後向上舉，緊緊的貼在耳朵上，儘量的向後擺臂5次，之後慢慢的放下來，如此重複20次。

瘦手臂動作三：擴胸瘦手臂

挺直站立，雙腳打開與肩同寬，手臂儘量的向左右兩邊伸直，慢慢向前和向後各畫圈50次，這個動作能緊實手臂上側的肌肉，同時還有豐胸的目的哦！

瘦手臂動作四：伸臂瘦手臂

慢慢的抬高右手臂，然後往身後的左邊肩胛骨彎曲；再以左手壓著右手臂關節處，輕輕的觸碰你的左肩胛骨，之後慢慢的身高，左右兩邊如此重複20次。