腿部上的贅肉怎麼減 4式瑜伽動作一月變回竹竿腿

動作一

仰臥在地面上，雙手握住一個彈力帶，然後向後伸直，慢慢吸氣抬起一隻腿，將彈力帶放在腳掌上，吸氣，用手臂拉伸彈力帶，注意腿部要保持伸直的狀態，如圖所示，重複動作20次。

動作二

挺直站立，右腳往前跨一步，然後左腳踩住彈力帶，慢慢的吸氣，雙手把彈力帶向上拉起，延伸整個胸腔部，感覺腿部和腰部都在拉伸，慢慢呼吸，放鬆手臂，回到初始狀態，每只腿各做20次。

動作三

跪趴在墊子上，雙腳打開與肩同寬，雙手緊緊的抓住彈力帶，保持呼吸狀態，用你的左膝蓋為支撐帶你，然後順時針旋轉，記住整個過程中，你的腹部一定要收緊，每只腿各做20次。

動作四

側臥在墊子上，容納後彎曲你的手肘，與地面呈90度即可，將彈力帶綁在你的兩隻膝蓋上，慢慢的向上展開右腿，呼氣，將右腿慢慢的放下來，如此重複20次。